“媽媽，我今天跑了1000米呢，出了好多汗，可是腳有些累了，你幫我揉揉。”

　　“我們學(xué)校所有的學(xué)生都參加了長(zhǎng)跑，大家一塊運(yùn)動(dòng)真好玩，不過(guò)現(xiàn)在我的腿很酸。”

　　最近，第二屆全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)成了家長(zhǎng)們熱論的話題。按照教育部門(mén)的要求進(jìn)行換算，參加冬季長(zhǎng)跑的小學(xué)生每天起碼要跑1000米。對(duì)于這項(xiàng)陽(yáng)光體育盛事，支持長(zhǎng)跑的家長(zhǎng)居多，一致認(rèn)為能鍛煉小孩的心志。但無(wú)論支持者還是有爭(zhēng)議者，大家都有同樣的隱憂：我的孩子體質(zhì)行不行？會(huì)不會(huì)太累而沒(méi)精神上課？如果傷到腳了該怎么辦？

　　昨日上午，原中國(guó)奧委會(huì)副主席、北京奧組委顧問(wèn)、亞洲奧林匹克理事體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)主席，有“中國(guó)體育的終身志愿者”和“中國(guó)體育產(chǎn)業(yè)第一人”之稱的魏紀(jì)中先生做客本報(bào)“報(bào)網(wǎng)直播室”，他明確指出， 在學(xué)生中開(kāi)展冬季長(zhǎng)跑原則是對(duì)的，但是要看怎么做。“首先長(zhǎng)跑也要遵循循序漸進(jìn)的原則，比如有的學(xué)生一開(kāi)始只能跑500米，跑1000米就不行了，那就不應(yīng)該一開(kāi)始就讓他們跑1000米。另外還有跑的方式，不能到馬路上跑，這樣做不安全。”

　　那么，如何才能讓長(zhǎng)跑真正地提高孩子的身體素質(zhì)和意志力呢？記者采訪了有關(guān)專家。

　 新聞回放：

　　小學(xué)生每天要跑1000米

　　由教育部等三部委聯(lián)合開(kāi)展的“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”于10月26日正式啟動(dòng)。此次活動(dòng)要求，從10月26日至明年4月30日的半年時(shí)間里，全國(guó)學(xué)生將堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑總里程以60公里為基數(shù)，象征新中國(guó)成立60周年。小學(xué)生為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學(xué)生為240公里。要完成這個(gè)任務(wù)，學(xué)生每天長(zhǎng)跑距離（參考）基數(shù)為：小學(xué)生1000米，初中生1500米，高中生、高校學(xué)生2000米。 　

　　廣州某小學(xué) 七成學(xué)生有扁平足傾向

　　在采訪中不少專家都強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)跑的時(shí)候要教育學(xué)生保護(hù)好自己的足部。這是因?yàn)椋?～14歲是孩子足部發(fā)育的關(guān)鍵期。4歲后，隨著小孩足弓慢慢成形，脂肪也在逐步消退。在此過(guò)程中，因個(gè)人發(fā)育的不同，足弓的發(fā)育層次也是因人而異的。

　　日前，廣州市某小學(xué)為全校1282名6~14歲的學(xué)生做足印分析。檢測(cè)結(jié)果顯示，當(dāng)中近七成有扁平足傾向。正因?yàn)樘幱诖税l(fā)育階段的小孩出現(xiàn)扁平足、后跟外翻的現(xiàn)象非常多。針對(duì)這種現(xiàn)象，中山大學(xué)醫(yī)學(xué)院康復(fù)系特聘教授吳昆英告訴記者，扁平足和后跟外翻的形成主要與孩子從小姿勢(shì)不良、喜歡跪坐、趴睡等有關(guān)。而扁平足和后跟外翻現(xiàn)象對(duì)孩子參加劇烈運(yùn)動(dòng)如跑步等是非常不利的，稍有不慎，就會(huì)扭傷腳踝。

　　學(xué)生不宜穿“白飯魚(yú)”長(zhǎng)跑

　　吳昆英告訴記者：“學(xué)生參加長(zhǎng)跑一定要注意保護(hù)自己的足部，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿專業(yè)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，例如后跟杯加硬，有良好足弓承托力的鞋，以保護(hù)學(xué)生還處于發(fā)育中的雙腳。”

　　吳昆英強(qiáng)調(diào)，很多中國(guó)家長(zhǎng)對(duì)孩子戴什么樣的眼鏡很重視，但對(duì)孩子穿怎么樣的鞋卻大多抱著“無(wú)所謂”的態(tài)度。但實(shí)際上，一雙質(zhì)量好、設(shè)計(jì)專業(yè)的跑步鞋對(duì)需要運(yùn)動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)，是避免運(yùn)動(dòng)受傷的重要保護(hù)工具。然而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，目前市面上的跑步鞋良莠不齊。尤其是被廣東人稱之為“白飯魚(yú)”的帆布鞋，鞋底為膠質(zhì)，其鞋身設(shè)計(jì)太過(guò)柔軟、吸震功能差等，若學(xué)生把帆布鞋長(zhǎng)期作為運(yùn)動(dòng)鞋使用，在跑步時(shí)將可能更易增加受傷機(jī)會(huì)。

　　那么，選跑步鞋到底該注意哪些方面呢？

　　第一，鞋底要有定型中底支撐體重，吸震且加強(qiáng)足部的承托力，在跑1000米甚至2000米的長(zhǎng)跑時(shí)，以減少疲勞、腳痛。

　　第二，要有堅(jiān)硬的后跟杯，穩(wěn)定后跟骨來(lái)防止后跟骨扭傷。

　　第三，跑步鞋需要有足弓位來(lái)承托重力，根據(jù)小孩不同的足形配以合適的鞋墊，減輕腿部壓力，舒緩疲勞。

　　跑步過(guò)程中要學(xué)會(huì)呼吸鍛煉

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師康南對(duì)于學(xué)生冬季長(zhǎng)跑表示大力支持，而他本人在學(xué)生時(shí)代就一直堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉。在其最近發(fā)表的一篇文章中，康南醫(yī)生向廣大學(xué)生介紹了自己常年堅(jiān)持長(zhǎng)跑的心得：

　　鍛煉呼吸：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其沖鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的關(guān)鍵不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要遠(yuǎn)大于吸。

　　準(zhǔn)備充分：跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，需要注意的是不能僅做下肢的預(yù)備活動(dòng)，“熱身”還應(yīng)該包括上身，全身的預(yù)備操很重要，有利于長(zhǎng)跑時(shí)整個(gè)身體協(xié)調(diào)。

　　循序漸進(jìn)：與短跑不同，長(zhǎng)跑不能在起跑時(shí)驟然加速，而應(yīng)該遵循先慢后快、先緩和后劇烈的原則。否則，既不利于持續(xù)奔跑，又容易受傷。

　　量力而行：運(yùn)動(dòng)應(yīng)按個(gè)人體能和健康情況以選擇合適的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量。若在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。有需要可向醫(yī)護(hù)人員尋求協(xié)助。

　　控制飲水：長(zhǎng)跑前后都不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。并且，在長(zhǎng)跑后大量出汗的情況下，過(guò)量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”；飽飯后劇烈奔跑，也有引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)之虞。

　　跑后放松：正如同起跑時(shí)要逐漸加速一樣，長(zhǎng)跑后也不要馬上停下來(lái)，步行三五分鐘很重要，同時(shí)要求全身放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。

　　精神集中：長(zhǎng)跑時(shí)切忌帶隨身聽(tīng)或MP3聽(tīng)音樂(lè)，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時(shí)注意力要集中，仔細(xì)觀察環(huán)境、地面，以免發(fā)生意外傷害。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：學(xué)生從事長(zhǎng)跑活動(dòng)一天不宜超過(guò)30分鐘，并且要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持充足的睡眠。千萬(wàn)不能把長(zhǎng)跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量。

　　堅(jiān)持不懈：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與其說(shuō)鍛煉身體，更是磨煉意志，因此貴在堅(jiān)持。一般每次起跑10分鐘和連續(xù)跑步兩周左右都是意志力薄弱區(qū)間，若是克服下來(lái)，反倒覺(jué)得跑步是件輕松的事了。

（實(shí)習(xí)編輯：簡(jiǎn)燕嫻）