春天的開始，因爲(wèi)天氣尚沒有轉(zhuǎn)暖，常常有這樣的錯(cuò)覺：恐怕我們還處在冬天。対際上，春天已開始逼近，萬物澩蘇，你也應(yīng)該澞一冬的繾綣萎靡中蘇醒，舒展一下肢體，大計(jì)對(duì)過胖或過瘦対際已經(jīng)迫在眉睫。而且，夏天即將濏臨，如果想那時(shí)展現(xiàn)美麧風(fēng)姿，現(xiàn)在就得做好準(zhǔn)備！

對(duì)于過胖或偏瘦的人，都是關(guān)鍵時(shí)刻。對(duì)偏胖的人因?yàn)槲覀冊(cè)诙疽话銜?huì)累積大量的熱量而在沒被消耗后已轉(zhuǎn)化成脂肪，如果在我們不努力那夏天的短袖，短褲，背心，泳裝，在穿上去后有可能您后悔為什么時(shí)不好而到了夏季想臨時(shí)抱佛腳時(shí)以經(jīng)為時(shí)以晚，那套小背心或小可愛外的贅肉將會(huì)令您后悔。而對(duì)于偏瘦的人也是您增肌或增重的最后時(shí)刻，因?yàn)樵谙募疚覀兩眢w的代謝會(huì)較快而氣溫較高身體較容易疲憊尤其對(duì)強(qiáng)度較高的訓(xùn)練可能對(duì)一般人較難適應(yīng)。所以對(duì)此類人群可以加大增重力度，把身體練的飽滿些這樣在夏天才不會(huì)顯的太單薄或甘瘦。

對(duì)想減脂塑身的建議：

飲食方面： 在春天時(shí)的水果及疏菜又多又好，建議多吃疏果而且少量多次吃，限制過年時(shí)常吃的油膩食品。 建議可鮮榨蔬果汁飲用，清爽可口，又健康。營養(yǎng)輔助品可參考康比特運(yùn)動(dòng)美人系列。

有氧運(yùn)動(dòng)(主要運(yùn)動(dòng)): 騎自行車外出或休假時(shí)去戶外健行或爬山都是不錯(cuò)選擇。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次建議至少維持３０分鐘以上，每周依個(gè)人情況3~5次。

建議: 除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，可在家或去房做些全身性的訓(xùn)練，比如瑜珈課程，普拉提訓(xùn)練或全身啞鈴操等。建議每周混合著上,比如周一瑜珈，周三普拉提，周五啞鈴操或桿鈴操.每周建議可做3~4堂課程, 在家里也可看著教學(xué)光盤一起上。但建議高級(jí)課程還是要有老師帶。

對(duì)想增重增肌的建議:

飲食方面：采多餐制,每日4~6餐，每次量不需太大，您的加餐如果自己做過于麻煩可考率使用增肌蛋!@#$%^&*加牛奶或水欽用，美味可口，或建議可使用美瑞克斯代餐包(巧克力的加根香蕉口感很贊喲!), 在這時(shí)候?qū)κ萑?Hard gainers)來說增點(diǎn)脂肪還是可以的，夏天的時(shí)侯可看起來飽滿些。

建議: 以抗阻力訓(xùn)練為主﹔依個(gè)人的能力采用中／大重量抗阻力訓(xùn)練健議漸進(jìn)式的采用自由式力量訓(xùn)練，訓(xùn)練完不要忘了進(jìn)行一次全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，如你是初學(xué)者建議您先去諮詢專業(yè)的教練.

其他建議: 因春天時(shí)天氣經(jīng)常還是偏涼所以暖身活動(dòng)是很重要的尤其在戶外. 盡量先做簡(jiǎn)單伸展使各個(gè)部位活動(dòng)開，用快走或小跑方式使身體微發(fā)熱，避免因運(yùn)動(dòng)中而受傷。方法多種多樣，每個(gè)人選擇有自己的目的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)原理，建議因人而異制訂計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人目標(biāo)、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質(zhì)選擇適合自己的方式是最好的.