白領(lǐng)的工作壓力非常大。作為不同專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)秀人才，肩負(fù)單位的工作重?fù)?dān)和個(gè)人的價(jià)值使命。因此在不斷挑戰(zhàn)自我的價(jià)值形態(tài)下，工作與職業(yè)發(fā)展造成白領(lǐng)常態(tài)性的壓力狀態(tài)。

競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代讓每個(gè)身處職場(chǎng)的人或多或少地感到有些緊張。銷(xiāo)售額、業(yè)務(wù)量和年終指標(biāo)，一切工作都要以清晰的數(shù)字做為考核業(yè)績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)。面對(duì)沉重的工作壓力和超負(fù)荷的工作，他們養(yǎng)成了吸煙、嗜酒等習(xí)慣。為了交上一份令上司滿(mǎn)意的策劃書(shū)，為了完成本月的銷(xiāo)售任務(wù)，開(kāi)夜車(chē)、放棄雙休日甚至節(jié)假日成為“家常便飯”，多數(shù)人在吃身體的“老本”，為了工作透支自己的健康。為此，筆者走進(jìn)健身房和醫(yī)院，聽(tīng)取健身教練、醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的建議。

　　時(shí)尚健身要適度

　　潘宇是哈市某高校的一位講師。除了每天6小時(shí)的正常授課，她還要奔波于校外的輔導(dǎo)班，晚上要撰寫(xiě)用于評(píng)定職稱(chēng)的論文。連續(xù)幾個(gè)月下來(lái)，

　　潘宇出現(xiàn)了頭痛頭昏和全身酸痛的癥狀，并伴有明顯的疲倦感。為了減輕自身的壓力，她抽出寶貴的一點(diǎn)兒時(shí)間，走進(jìn)了健身房，希望通過(guò)健身這一時(shí)尚運(yùn)動(dòng)能讓自己的癥狀有所緩解。街舞、踏板、器械，幾乎做遍了所有的項(xiàng)目后，

　　潘宇反而感到體力不支。健身教練陳老師指出，很多人不知道應(yīng)該如何鍛煉或以一種不科學(xué)的方式進(jìn)行鍛煉。一些學(xué)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，不僅會(huì)降低健身效果，更會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。專(zhuān)業(yè)健身應(yīng)在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，每周三到五次，養(yǎng)成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；切忌長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，興致所至?xí)r，一次練得昏天黑地。同時(shí)，明確鍛煉的目的是練肌肉線(xiàn)條，還是塑形減肥。陳老師建議，工作勞累、壓力大的人群應(yīng)適宜練瑜伽、芭蕾等舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好不要做劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

　　均衡營(yíng)養(yǎng)是保持健康的關(guān)鍵

　　面對(duì)不斷被透支的身體，很多人開(kāi)始關(guān)注一日三餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，甚至每天攝入的食物總量超過(guò)了身體的需要，但還是沒(méi)有達(dá)到身體所需的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，原因就在于營(yíng)養(yǎng)不均衡。營(yíng)養(yǎng)師陳建志認(rèn)為，在人體每天攝入的營(yíng)養(yǎng)中，蛋白質(zhì)、維生素A、維生素E、維生素C具有增強(qiáng)免疫功能的作用。含蛋白質(zhì)較豐富的食物包括瘦肉、魚(yú)蝦類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)和豆類(lèi)；含維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)肝油、禽蛋等；維生素C的主要來(lái)源是新鮮蔬菜和水果，如柿子、番茄、菜花、柑橘、山楂、獼猴桃等；含維生素E豐富的食物有植物油、堅(jiān)果、豆類(lèi)等。在日常飲食中，應(yīng)注意均衡攝取這些營(yíng)養(yǎng)。如果一日三餐的膳食供給滿(mǎn)足不了肌體的營(yíng)養(yǎng)需要，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充一些維生素片和其他保健產(chǎn)品。

　　職場(chǎng)奔波要關(guān)注心理健康

　　隨著生活工作節(jié)奏的明顯加快，人們?cè)诰穹矫娴膲毫θ找嬖黾?，軀體性疾病似乎不再是威脅健康的主要因素。很多人會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的心理緊張和精神疲勞，因此保持心理健康具有十分重要的意義。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，許多疾病都是和不良的心理狀態(tài)密切相關(guān)的。心理學(xué)家曲偉杰指出，良好的心態(tài)是身體健康的前提。保持良好的心理狀態(tài)，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和輕松、平靜的生活方式；對(duì)待任何事情都保持樂(lè)觀情緒。不要長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，要學(xué)會(huì)休息與放松。要給自己安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，選擇適合自己的休閑方式，如散步、逛商店、與朋友聊天等。遇到問(wèn)題時(shí)要換位思考，多想積極向上的一面，還要善于傾訴，這樣，才能排解煩惱，使心情更加舒暢。