我們?cè)S多可能有一段時(shí)間感到沮喪、心情不佳，頭腦反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中，工作效率下降，看到眼前的工作任務(wù)感到困難重重、無(wú)力承擔(dān)，難以完成，甚至對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣，看到身邊的人說(shuō)說(shuō)笑笑，自己卻覺(jué)得這有什么好笑。而自己曾很熱衷的娛樂(lè)和游戲，現(xiàn)在玩起來(lái)也覺(jué)得不過(guò)如此了。于是，整日心事重重，不愿見(jiàn)人，孤僻、喜歡獨(dú)處，覺(jué)得自己活著沒(méi)有價(jià)值，甚至想結(jié)束自己的生命。同時(shí)伴有食欲不振、難以入睡或早醒，起來(lái)后覺(jué)得身體沉重?zé)o比，悲嘆苦難的一天又要開(kāi)始了……如果您出現(xiàn)了上述感受，抑郁情緒一定正纏繞著您。

    成功與抑郁
    理想和追求在一段時(shí)間內(nèi)曾是我們克服困難、取得進(jìn)步的強(qiáng)大動(dòng)力。然而，人的能力再?gòu)?qiáng)大，也是有限的。這就像跳高運(yùn)動(dòng)員，隨著橫竿的逐步抬高，終有一天會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)新高度，自己難以跳過(guò)……
    在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，曾經(jīng)我們很努力，而且，天道酬勤，我們的努力也得到了回報(bào)。我們不斷取得成功，實(shí)現(xiàn)自己的理想，又不斷提高對(duì)自己的期望，相應(yīng)地，工作負(fù)荷也在不斷增加……直到有一天，我們痛苦地發(fā)現(xiàn)，自己難以完成起如此繁重的工作任務(wù)，難以承受如此沉重的工作壓力。我們的理想在幻滅，失去了理想支撐的心靈一下子坍塌下來(lái)，情緒跌入低谷，熱情喪失殆盡。我們的心靈被抑郁的魔爪死死抓住，無(wú)力逃脫。這時(shí)，我們就應(yīng)該意識(shí)到，自己正處于抑郁癥的邊緣。

    怎么辦
    一旦出現(xiàn)抑郁情緒，就應(yīng)該及時(shí)解決。這些心理問(wèn)題如果得不到及時(shí)解決，會(huì)極大地危害我們的工作效率和生活質(zhì)量，讓我們飽受其苦，喪失工作能力，失去生活樂(lè)趣，不得不在家休病假，甚至?xí)霈F(xiàn)強(qiáng)烈的自殺念頭。抑郁情緒嚴(yán)重時(shí)，需要馬上去看精神科醫(yī)生。輕中度者可以通過(guò)心理治療與咨詢(xún)或自我調(diào)節(jié)，來(lái)緩解癥狀。應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？
    首先，減少工作任務(wù)。應(yīng)該說(shuō)，抑郁癥對(duì)當(dāng)事人來(lái)說(shuō)，不僅是有害的，同時(shí)也是“有利”的，因?yàn)橐钟舭Y起到了“強(qiáng)制保護(hù)”的作用。當(dāng)抑郁嚴(yán)重到不能堅(jiān)持上班的時(shí)候，這其實(shí)是抑郁情緒在警告我們——“你必須立即減少你的工作量！”如果沒(méi)有這樣的“剎車(chē)機(jī)制”，我們的生命跑車(chē)一定會(huì)是越跑越快，最終也一定會(huì)把自己累死。
    其次，不妨重新考慮一下，自己的理想是否脫離了現(xiàn)實(shí)，是否還具有實(shí)現(xiàn)的可能性。理想是我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中逐步樹(shù)立起來(lái)的。正如央視名嘴崔永元所說(shuō)的，得抑郁癥的人基本上都是天才。年輕的時(shí)候，我們的學(xué)習(xí)成績(jī)可能一直優(yōu)異，優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)?jīng)讓我們多次得到老師的表?yè)P(yáng)、同學(xué)的尊重、家長(zhǎng)的喜愛(ài)……我們由此確立了自己的價(jià)值感。所以，上學(xué)時(shí)追求學(xué)習(xí)成績(jī)、工作后追求事業(yè)成功，對(duì)自己嚴(yán)格要求，做事盡善盡美，幾乎成了我們追求快樂(lè)、幸福和自我價(jià)值的唯一方式。但絕對(duì)完美的理想，一旦失去了實(shí)現(xiàn)的可能性，就是幻想。這幻想，如毒品一般美麗而虛幻，被我們死死地抱著，充斥著整個(gè)頭腦，麻痹著我們脆弱的心靈。我們被“理想”和這些不切實(shí)際的目標(biāo)壓垮，導(dǎo)致抑郁情緒乃至抑郁癥的產(chǎn)生。這時(shí)，我們就應(yīng)該重新審視自己的理想。如果發(fā)現(xiàn)無(wú)論我們?cè)鯓优Χ茧y以實(shí)現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該把目標(biāo)降低一些。
    如果你的事業(yè)已經(jīng)達(dá)到一定的高度，但現(xiàn)在無(wú)論怎樣努力都難以再推高了，這時(shí)，就要想到，可能目前采用的手段和方法難以適應(yīng)新形勢(shì)的需要，不妨考慮新的、更收效的方式來(lái)應(yīng)對(duì)新情況、新問(wèn)題。
    同時(shí)，還要注意心理調(diào)節(jié)，告訴自己，人生并不總是處于直線(xiàn)上升階段。達(dá)到一定高度后，都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)平臺(tái)期。如果在此時(shí)采取了新的有效措施，或許還能繼續(xù)上升到更高的平臺(tái)期。但在進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，要做好心理準(zhǔn)備，讓自己接受這樣的現(xiàn)實(shí)，而不是自我憎恨、自我嫌棄。
    抑郁情緒的調(diào)節(jié)，最根本、有效的辦法是擴(kuò)大獲得快樂(lè)的途徑和方法。比如，與老朋友聚會(huì)、聊天、旅游等，與家人團(tuán)聚、共享天倫之樂(lè)，發(fā)展自己的業(yè)余愛(ài)好，比如聽(tīng)音樂(lè)、參加體育運(yùn)動(dòng)和書(shū)畫(huà)收藏等，開(kāi)展這些活動(dòng)都可以讓自己體會(huì)到不同的樂(lè)趣。當(dāng)然，還可以通主動(dòng)幫助別人，通過(guò)幫助他人，促使我們與他人進(jìn)行交流，共同探討人生意義，相互間可以獲得親情和心理的支持。當(dāng)然，在幫助別人的過(guò)程中，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的智慧和力量，在心理上也能夠給自己一些肯定和鼓勵(lì)，重新體驗(yàn)到生命的價(jià)值和意義。
    在人生奮斗的道路上，我們可能屢遭挫折，出現(xiàn)抑郁情緒或者抑郁癥的時(shí)候，何不停下腳步，讓生命小憩一會(huì)兒，讓心靈得到調(diào)養(yǎng)，去體會(huì)一把人間的真情與快樂(lè)呢？