現在對上班族來說熬夜是家常便飯的事吧。雖然都知道熬夜對身體危害很大，但是逼不得已不熬夜是不行的，所以我們只好想辦法讓熬夜的傷害降到最低。

1.補鈣

夜間2點是人體鈣流失的高峰期，如果你那時還在對著電腦忙工作，大腦高速運轉，鈣的流失速度就會更快。如果預計自己要“戰斗”到凌晨兩點之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

2.維生素B供能又安神

咖啡因雖然提神，但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群，它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強記憶力。晚餐時應該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過維生素B藥片來補充，一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9點前服用1-2片維生素B。

3.做面膜

不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，所以在熬夜的期間一定要注意保濕補水，不要因為工作堆積就忘記保養肌膚哦。雖然睡覺的時間推遲了，但護膚時間最好還是在10-11點，首先仔細清潔面部，然后盡快使用高保濕、易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時還能隔離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜“戰斗”的時候，還可以給自己敷一個面膜哦，除了讓皮膚保持水潤之外，還可以讓心情也有所放松。

4.拒絕咖啡

熬夜困倦的時候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮，但是咖啡因對人體的傷害非常大，它會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就不規律的生活雪上加霜。英國牛津大學的一項研究顯示，人在午夜12點后喝一杯黑咖啡，血壓就會持續升高12小時，長期熬夜喝咖啡，會讓患心臟病的幾率大大增加。

5.加強鍛煉

在熬夜上網過程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來做一會兒伸展運動或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態。