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久站傷骨久行傷筋 5個(gè)動作幫你解乏

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


“久站傷骨,久行傷筋”。生活中,無論是排隊(duì)、逛街,還是坐地鐵、公交車,都避免不了長時(shí)間站立或走路,讓雙腿酸脹難忍。其實(shí),只要改變站立姿勢,就能舒服很多。

專家指出,正確的站姿應(yīng)該是脊椎挺直,兩腳打開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)、小腿成直線,大腿前側(cè)、臀部、小腿的肌肉同時(shí)用力,減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。但如果站得時(shí)間過久,下肢肌肉容易疲勞,削弱了對關(guān)節(jié)的保護(hù),容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳跟疼痛、腿部腫脹發(fā)麻等不適感。尤其是姿勢不當(dāng)時(shí),會加速膝關(guān)節(jié)軟骨的退化,時(shí)間長了,會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。

以下幾個(gè)姿勢,就是人們站立時(shí)最常犯的錯(cuò):

錯(cuò)誤站姿1:側(cè)身靠墻單腳站。這樣身體側(cè)傾,很容易跌倒;髖關(guān)節(jié)扭曲,容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)勞損;單腳受壓,影響血液循環(huán),加重膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)荷;小腿向后彎曲,膝關(guān)節(jié)長時(shí)間鎖緊。

錯(cuò)誤站姿2:背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負(fù)重,但整體上,仍較難保持平衡;身體重量集中于單側(cè)下肢,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)重大。

錯(cuò)誤站姿3:上身傾斜單腳站。髖關(guān)節(jié)扭曲,負(fù)荷過重,臀部、大腿肌易疲勞,長時(shí)間可導(dǎo)致膝、腳疼痛;全身重量集中在單側(cè)下肢,關(guān)節(jié)負(fù)重過大。

5個(gè)動作幫你解乏

上下聳肩運(yùn)動 兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落,反復(fù)練習(xí)8次。

叉手前伸運(yùn)動 屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時(shí)迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,堅(jiān)持練習(xí)5~ 10次。

叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動 十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時(shí)的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10 次。

前后曲肩運(yùn)動 先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的,接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做5—10次。

前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動 曲肘呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

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