補(bǔ)養(yǎng)五臟提高睡眠質(zhì)量

1、太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝

若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

滋養(yǎng)之道：通過(guò)食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺(jué)壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。

2、睡著易做夢(mèng)，睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>

經(jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺(jué)得沒(méi)法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。

滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮危莛B(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。

3、體弱者失眠多因腎

年老體弱、久病不愈、勞累過(guò)度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。

滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

中醫(yī)有一句話(huà)，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒(méi)顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時(shí)需要消食導(dǎo)滯，佐以安神。

滋養(yǎng)之道：此類(lèi)失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握“77”原則，即盡量晚上7點(diǎn)以前（或睡前3小時(shí)）進(jìn)食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類(lèi)、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺(jué)燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺(jué)。

5、病中或病剛好時(shí)不能安睡，需清肺火

感受外邪后，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致，還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。

滋養(yǎng)之道：可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。

當(dāng)然，不管對(duì)于哪種失眠，下午適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晚上用溫水泡腳，并按摩腳底“涌泉穴”都會(huì)有預(yù)防之效。