秋季，有“多事之秋”之稱，所以在秋季一定要注重養(yǎng)生，鍛煉就是一個(gè)可行的好方法。而要達(dá)到鍛煉養(yǎng)生的效果就必須做好四個(gè)方面的預(yù)防工作。那我們就一起來(lái)看秋季鍛煉養(yǎng)生的四個(gè)預(yù)防工作吧。

一防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

二防運(yùn)動(dòng)損傷

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

四防秋燥

秋天氣候干燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充鹽水。

綜上可得，秋天鍛煉養(yǎng)生不僅要坐到以上四防，還要加強(qiáng)防寒鍛煉，使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免疾病的發(fā)生。