“十人九虛。”以此來形容如今運動少、整日活在空調房、夜生活頻繁的都市人群，可謂相當準確。

廣東省中醫院針灸科劉健華副教授指出，對于“虛”人來說，調理好統攝全身陰陽氣血的任督二脈尤其重要，從中選取穴位用熱敷、針刺、艾灸等最能激發人體正氣。此外，足陽明胃經、心包經上的若干穴位也有顯著的保健和緩解疼痛之效。

　 醫學指導/廣東省中醫院針灸科副教授劉健華

“打通”任督二脈可防病

武俠小說常將打通任督二脈當成功力提升的一大要件，用中醫理論來分析，這兩條重要經脈對保健確有功效。劉健華說，任脈行走在人體腹部正中，總調全身陰氣和氣血。督脈穴位有28個，行走在人體背后的正中，督領全身的陽經，統攝全身陽氣和真元。由此可見，任督二脈對于統攝全身的氣血陰陽有著非常重要的作用。

劉健華說，任脈上的常用保健穴位有關元、氣海，常被人提及的保健穴位“足三里”（見資料圖片5）則在足陽明胃經上。日常采取揉按、熱敷這些穴位，“次數越多越好”，可增強人體免疫力。

辦公室一族最適合叩打足三里。該穴位自古便負盛名，古人習慣以艾灸此穴來防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統疾病以及癲狂等神志病。劉建華解釋，足三里在小腿外側，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發麻。

犯頭暈頭疼不妨捏捏“后腦勺”

隨著現代人因生活方式改變，坐的時間越來越久，頸椎、腰椎等脊柱病變的發病率也越來越高。劉健華推薦，此類患者的穴位保健應選風池、風府、腎俞、命門四穴，可在一定程度上緩解疼痛。

頸椎患者最適合按壓風池和風府穴。這兩穴都在腦后，具體來說，風府穴（見資料圖片1）的位置為“后發際（發線根部）正中直上一寸”。風池穴（見資料圖片1）的定位為“當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處”，簡單來說，就是在風府穴的兩側。除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼，刺激風池穴還能起到醒神、提神的作用。

在腰椎上的腎俞穴（見資料圖片2）是膀胱經上的要穴，為“第二腰椎棘突下旁開一點五寸”，要找準此穴得花些工夫。劉健華說，我們日常系腰帶的位置，即腰側兩處凸起是髂嵴，它與腰部正中凸起的骨頭即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突后，向上數兩個，即為第二腰椎棘突。腎俞穴在其左右一點五寸。

找到腎俞穴，命門穴（見資料圖片2）也便迎刃而解。該穴在第二腰椎棘突下方與第三腰椎棘突之間的凹陷處，屬于督脈。武俠小說中常有“擊中命門，沖擊脊椎破氣機，致敵截癱”的描述，不無幾分道理。腎俞穴、命門穴可緩解腰椎疼痛，除了按壓外，更適合熱敷。

此外，辦公室一族中，陽虛、氣虛等元氣虛損者不在少數，因此，特別適合熱敷或艾灸關元、氣海兩穴。這兩穴對于容易疲勞、腰膝酸軟、有尿頻、尿痛等泌尿系統癥狀者效果較好，月經不調、遺精等婦科、男科病也可將其作為輔助的保健穴位。關元穴的位置在“臍下三寸”，氣海則在“臍下一寸”。

失眠、心悸可按腕上穴位

睡眠不好是都市人群的典型癥候。劉健華建議，失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩穴（見資料圖片3）。兩穴均可緩解心血管系統的不適，并各有側重。內關穴的定位為“前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓（骨）側屈腕肌腱同掌長肌腱之間”，有個簡單的測量辦法，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的兩根最為凸起的筋，內關穴約在兩筋之間，再以手掌與手腕相接的橫紋到肘部的距離為12寸，則選擇靠近手腕一端的六分之一處為內關穴。按此穴可緩解胸悶、心慌、眩暈、暈船、胃痛、嘔吐。

神門穴對失眠的緩解效果更為突出。其位置是“手腕關節手掌側，尺（骨）側腕屈肌腱的橈（骨）側凹陷處”。簡單來說，先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一側的一根筋，神門穴的位置在這根筋近大拇指方向且在手腕橫紋上。

有些為人們所熟知的急救穴位，其實也有保健防病的效果。例如合谷穴（見資料圖片4），即虎口處正中略偏向第二掌骨處，可刺激人從混沌中立即清醒，其實，該穴還有緩解腹痛和便秘的效果。此外，經常按壓耳甲腔（即外耳廓與耳道之間的空間），可起到調整臟腑功能的效果。

要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脈上的穴位外，分布上一般為對側的兩處，例如神門、內關在左右手腕就各有一處，按壓時切莫遺漏了一個。此外，按壓穴位時應保持一定的頻率和力度，一般建議一次按壓持續五至十分鐘。