對策一：睡眠保健

“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。湖北省中醫院精神心理科周曉寧教授表示，掌握睡眠養生要領，即可“馴服噩夢”，踏上簡單易行的養生之道。

正確睡眠朝向

關于睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，如《千金要方·道林養性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。

原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

最佳睡眠時間

《黃帝內經》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉涼，要早一點睡覺，以順應陰精的收藏；要早一些起床，以順應陽氣的舒長。

周曉寧教授解釋，夜晚自然界陰氣盛陽氣弱，睡眠時陽氣入于陰，使體內陰陽交泰平衡。特別是秋季，應早睡以避晚涼，晚上9點-11點左右入眠，往往能達到事半功倍的養生效果。

對策二：藥膳調理

中醫強調“順應四時”養生，四時即指四季。立秋一過，“陽消陰長”，人的生理活動也隨之相應改變，早睡、且睡眠充足有利于保養體內的陰氣。人們可對應不同癥狀體質，通過相應藥膳調理，達到安神養生的目的。

● 腎陰虛型

表象征兆：潮熱盜汗、頭暈目眩、腰酸耳鳴、舌紅少苔，可用六味地黃、酸棗仁湯等滋補腎以安神。

對癥藥膳：枸杞蓮子百合湯（將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補益腎、清心潤肺之效）。

●氣血虧虛型

表象征兆：面色蒼白、倦怠乏力、皮膚干燥、睡眠不實，舌淡苔白，可用柏子養心、歸脾丸以調理。

對癥藥膳：黨參當歸燉豬心（黨參40-60g、當歸10g、豬心一個，放入砂鍋內，加水適量，用文火燉至豬心爛即成，有益氣補血安神之效。）

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助眠“四寶”

紅棗紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

小米小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

蜂蜜蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。