現(xiàn)代人的營養(yǎng)不足并非缺吃少喝引起的，而是食用過分精制的食品和不注意營養(yǎng)平衡造成的。我們除了從身體內(nèi)部反應(yīng)得知營養(yǎng)不足外，首先可從眼、鼻、口、指甲和頭發(fā)等部位觀察到一些端倪。這些部位所發(fā)出的信號，是每個醫(yī)生在診治時首先問及和留意的重點(diǎn)。作為普通人若對這些信號能略知一二，將有助于調(diào)節(jié)人體的營養(yǎng)狀況。

口部信號若發(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅，長期干裂，而且口唇和舌頭疼痛，你很可能是因營養(yǎng)不足而患上口角炎，若不注意，就會引起口瘡和淋巴結(jié)炎。口角炎的成因多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6造成。從人體內(nèi)部說，缺乏這兩種維生素會引起貧血，影響人體的生長發(fā)育。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜等綠葉型蔬菜，常食豬、牛肉、肝臟、豆類等，也可服維生素B族營養(yǎng)丸。

唇部信號唇部開裂、脫落、唇線模糊，是唇病的征兆，說明你缺維生素B2及維生素C。補(bǔ)充辦法是多吃青菜、柑桔、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等。服維生素B族和維生素C片。

舌部信號若發(fā)現(xiàn)舌頭過于平滑、味蕾突起發(fā)紅、舌尖兩側(cè)發(fā)黃、發(fā)白，說明你欠缺葉酸及鐵質(zhì)。缺乏這類物質(zhì)，將導(dǎo)致骨髓內(nèi)紅血球的生產(chǎn)受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂、生長發(fā)育不良。補(bǔ)充辦法是多吃肝臟、菠菜、黑面包并服用含有葉酸成分的B族維生素營養(yǎng)丸。

鼻部信號若鼻子兩邊發(fā)紅，油膩光亮發(fā)紅常脫皮，說明你體內(nèi)缺鋅。缺鋅會引起食欲不振和新陳代謝障礙。不過缺鋅的現(xiàn)象相對較少。補(bǔ)充辦法是大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象可以得到糾正。亦可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。

指甲信號指甲上有白點(diǎn)，表示缺鋅；指甲容易斷裂，說明你缺鐵。缺鋅、缺鐵有時可能會同時出現(xiàn)。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜、肝臟和豬、牛羊肉，服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。

頭發(fā)信號脫發(fā)、頭發(fā)拔出時無痛感、發(fā)絲易纏卷，說明你缺乏維生素C和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號。缺乏B12者體內(nèi)紅血球的生產(chǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)都會受到影響。調(diào)節(jié)辦法是多吃乳類食品、肝臟、魚類和豆類或補(bǔ)充B族維生素營養(yǎng)丸。