按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，冬季是匿藏精氣的時節(jié)，此時由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲存在體內(nèi)，為明年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)，俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”便源于此。當(dāng)然，補(bǔ)是一方面，養(yǎng)同樣重要。特別是對一些有慢性病的人，養(yǎng)中防病，防中重養(yǎng)，顯得尤其重要。

抓時機(jī)-食療、藥補(bǔ)兩相宜

中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。

冬令進(jìn)補(bǔ)不是說每個人到了冬天都一定要進(jìn)補(bǔ)。年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應(yīng)能力，就不必進(jìn)補(bǔ)。如果進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，會產(chǎn)生一系列副作用。因?yàn)樗幬锶胛溉课改c的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發(fā)揮補(bǔ)藥的應(yīng)有效應(yīng)。對于這類病人，可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、苡仁、扁豆、陳皮之類調(diào)理胃腸的藥物，使胃腸功能正常.再由少至多地進(jìn)服補(bǔ)藥。這樣機(jī)體才能較好地消化吸收。進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種，一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。其它還有藥酒、藥粥等，均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。至于藥補(bǔ)，常用的補(bǔ)益中藥有：

屬補(bǔ)氣類的，如人參、黃芪、黨參、白術(shù)等，適用于氣虛不足，面色蒼白，氣短乏力，脾虛泄瀉之人；

屬養(yǎng)陰補(bǔ)血類的，如生地、阿膠、當(dāng)歸、枸杞等，適用于面白無華，頭暈心悸，口唇蒼白，血紅蛋白偏低，婦女月經(jīng)量少等癥狀之人。鹿茸也是冬令的常用補(bǔ)品，適用于平素陽虛怕冷，四肢不溫，腰酸多尿等人服用。但需注意的是，補(bǔ)藥也不是隨便可用的，當(dāng)視氣虛、血虛、陽虛、陰虛而分別選用針對性的補(bǔ)益藥。才能收到良好的效果。如人參具有大補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)心、生津止渴、安神等功效，氣虛病人而見體力衰弱，四肢無力，精神疲乏，心慌氣短，或年老體弱，或工作過度勞累后周身無力，或慢性病引起的頭暈無力等癥，均可服用。能夠補(bǔ)益元?dú)猓黾邮秤偈贵w力恢復(fù)。又如阿膠具有滋陰養(yǎng)血的作用，對血虛的人尤為適宜。虛啥補(bǔ)啥，各人都應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)情況選用，也可去醫(yī)院請中醫(yī)師確診屬于那一類虛證，再選擇相應(yīng)的補(bǔ)藥，使補(bǔ)得其所，補(bǔ)而受益。

特別提醒：

體質(zhì)虛弱的人，在感冒或其它急性病期間，應(yīng)停服補(bǔ)品，待急性病治愈后再繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)，否則會使病癥遷延難愈。在服用滋補(bǔ)佳品的同時，還應(yīng)堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對滋補(bǔ)品的消化吸收，使補(bǔ)藥中的有效成分能夠被機(jī)體很好利用,真正達(dá)到補(bǔ)而受益的目的。防疾病-心腦血管放首位

各大醫(yī)院大量臨床資料和研究表明，每年的11月和4月為急性心肌梗塞的發(fā)病高峰期，特別是氣溫變化劇烈時，冠心病、中風(fēng)等心腦血管病的發(fā)病明顯增加，死亡病人也隨之增多。因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓，動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。研究發(fā)現(xiàn)，冬季，老人易產(chǎn)生負(fù)性情緒，體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，釋放大量血管活性物質(zhì)，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，使人的代謝和心肌耗氧量增加，還可導(dǎo)致冠狀動脈收縮或發(fā)生痙攣，造成心肌缺血，引起心律不齊、心絞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引導(dǎo)起冠狀動脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。因此，對患有心腦血管疾病的病人，冬季要有足夠的睡眠。冠心病人還需重視，睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作。同時，運(yùn)動鍛煉要有一定的強(qiáng)度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運(yùn)動量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好。

醫(yī)生建議：

注意防寒保暖。在氣溫下降時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、吸煙，不過度勞累。

保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘缙綍r堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。

隨時觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

重保健-腳浴天天要堅(jiān)持

民間有一種說法，叫“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和”。

大家都知道“寒從腳起”的道理。而冬天里，人們往往手腳寒冷，如果用熱水燙腳會感到全身舒服，這就是醫(yī)學(xué)上所說的“腳浴”。根據(jù)中醫(yī)原理，腳部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、凍瘡、靜脈炎等。但如果堅(jiān)持每天溫?zé)崴茨_并用雙手指按摩一定穴位，則可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益壽延年。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位；有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相聯(lián)，洗腳時浴時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢。方法

每晚臨睡前，用水溫在40~50℃左右熱水，待雙腳浸泡5分鐘后，雙手食指、中指、無名指三指平行交替按摩雙腳涌泉穴各60次，再用雙手大拇指在溫水中按摩兩腳腳趾間隙各20次。為保持水溫，可分次加入適量燙水。