的情況非常多，被失眠困擾的人也非常大，好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的質量好壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。現在就告訴你如何保證睡眠質量。 有規律的作息時間 不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。 不要睡前吃東西 睡覺時，也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。 時間的。 采用一個舒服的睡姿 你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。 而減輕背部的壓力； 避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。 和采用一套有用的時間管理系統。為什么不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？ 沖突； 保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子； 不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電； 如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。 睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。 橫膈膜的移位，會使腹壓，特別是睡前進食過飽者、老年人及晚期者更為明顯，長時間雙手高舉過頭睡眠，造成對“反流防止機構”的刺激，一旦這種機構被削弱或破壞時，食物連同消化液就會反流入食道，使食道黏膜充血、水腫、糜爛、，形成“反流性食道炎”。 不能自然回拉與舒張，還影響肺部的自然，易造成胸悶疲勞。因此，睡覺時習慣“高抬貴手”者，應該改一改。