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40個妙計讓生活沒有壓力

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


些簡單有效的方法,幫助自己減少壓力帶來的傷害,放松心情,才能慢慢達到養生的效果。下面有專家推薦的40種減壓妙招,讓你生活輕松愉快。

  現代生活充滿壓力,如何才能活得更輕松?有雜志登最新文章,依據多項研究成果,總結出40種解壓方法。

  1.多喝橙汁:最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研頸建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。

  2.接電話前深:在手機上做個記號,比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深。這是一個放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。

  3.捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。

  4.發言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。 行”模式,排解壓力思緒。

  6.多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研頸發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張或神經,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。

  7.高強度運動33分鐘:密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

  8.記歌詞:把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰,這種方法難度適中,結果明確,有助于減輕壓力。 有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。

  10.給植物澆水:煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放松。

  11.上下班選綠化好的路走:道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。

  12.及時道歉:坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,并及時道歉,有助于緩解緊張氣氛,減輕壓力。 色更具安慰和平靜心情的作用。

  14.擦亮皮鞋:步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強。

  15.害怕的事提前做:對于不愿意做的事,比如醫療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。

  16.說“現在放松”:關起門來,調大電腦或音響音量,自言自語6分鐘“現在放松”,同時進行深。 的景色有助于你解除煩惱。

  18.將網球扎個洞并使勁擠壓:雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會減小,進而有益放松身心。

  19.性愛:性愛達到高潮時,人體會釋放β—內啡肽,它有鎮痛解壓、放松全身的作用。

  20.玩橡皮泥:用橡皮泥做個象征“失敗”的東西,然后把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現在,展望未來。 短暫休息一下,有助減輕工作壓力,讓自己感覺可以完全駕馭工作。

  22.提前10分鐘:上班或赴約時,一定要提前10分鐘出發,路上一旦堵車,就會給人造成巨大的壓力。

  23.握住愛人的手:親密接觸可降低血壓和心率,進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。

  24.戒煙:抽煙能誘發大腦釋放多巴胺,起到放松作用,但歐洲研究發現,多巴胺水平下降時,如果不繼續抽煙,你就會產生更大的壓力。 候用15分鐘讓自己冷靜一下,想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員,而不是你的錯。

  26.吃點玉米:燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平,減少抑郁、和攻擊行為。

  27.消耗體力:壓力大時應該改變思路,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然后搬運東西或猛干家務,體力消耗后就會覺得壓力消失。

  28.工作時聽音樂:邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力,還能減少。 想象最壞的結果:與人發生沖突時,事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果,有助于減少壓力。

  31.聞橘子味:日本研頸發現,檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改變基因活動和血液中的化學物質,幫助人們減壓。

  32.模擬擊鼓:學學搖滾鼓手的擊鼓動作,如果沒有真鼓,也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現,一群人集體擊鼓可以減壓,單人擊鼓也具有同樣的效果。 ,這并不是什么大病。從壓力中看到光明的一面,有助于緩解緊張情緒。

  34.運動間休息:運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中激素水平,進而誘使大腦過量分泌皮質醇。

  35.爬山、遠足、游泳:這些運動不僅增強體質,也有助于減壓。因為室外活動、高海拔地區的負離子有助放松身體,游泳有益減少腿部液,消除不適和易怒等毛病。

  36.對惱人行為保持沉默。專家建議,當對方再次想惹惱你的時候,告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動為主動,進而有助減輕壓力。 鐘絕對不睡”。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來,很快進入睡眠狀態。

  38.變壓力為游戲。美國電影《美麗人生》中,爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場游戲。事實證明,壓力大時將它想象為游戲確實有助于放松身心,找到更好的解決辦法。

  39.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨,減輕壓力。

  40.原諒他人。換位思考,想想別人的難處有益減輕自己的壓力。

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