辦公室一族常因久坐，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退等。這是目前辦公室職業(yè)病中最為常見的情況。

　　為了防患產(chǎn)生上述癥狀，辦公室一族應(yīng)該每隔1小時(shí)-2小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，讓眼睛看看遠(yuǎn)處和綠色，適當(dāng)緩解眼部疲勞。經(jīng)常聳肩也是緩解頸椎壓力的一種好方法。

　　如果條件允許的話，最好加上以下的動(dòng)作：

　　梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10次-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

　　彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10次-20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

　　扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　練眼：每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。

　　轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下巴俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10次-15次;然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

　　伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。

　　揉腹：右手順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等有效果。

　　提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。