假期在家惡補(bǔ)睡眠不可取
時(shí)間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
長假又到了,已經(jīng)聽到不少朋友說勞動(dòng)節(jié)期間要花好幾天,用在“惡補(bǔ)”睡眠上。但其中也有不少人提出“上班后還是覺得頭暈乏力,反不如過去經(jīng)常睡眠不足時(shí)精力充沛”的疑問。
西醫(yī):睡眠要有效
每天保持正常的睡眠時(shí)間是很重要的,一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺,早上6-7點(diǎn)起床,這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律,對人體身心都是有益的。
人們每天除了要保證充足的睡眠,還要注重在有效時(shí)間內(nèi)的睡眠質(zhì)量。尤其對于那些有睡眠障礙的人來說,更不要隨意補(bǔ)睡,如果睡不著,會(huì)越補(bǔ)越煩,越補(bǔ)越緊張,越想補(bǔ)越補(bǔ)不回來。
中醫(yī):生物鐘不能隨意打亂
現(xiàn)在有些人因平時(shí)工作繁忙,缺乏睡眠,就想在節(jié)假日或雙休日“惡補(bǔ)”,其實(shí),如果沒日沒夜地亂補(bǔ),只能使精力越補(bǔ)越糟。
健康睡眠,最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘,一個(gè)成年人每天正常的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右。即使睡眠不夠,也要按時(shí)起床。有時(shí)真正睡得不夠,也不要過分擔(dān)心,因?yàn)樯眢w機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分,昨晚沒睡夠,今晚就能熟睡,反而能享受到高質(zhì)量的睡眠。
同時(shí),如果集中補(bǔ)充睡眠,還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。長時(shí)間處于睡眠狀態(tài),人體的血液循環(huán)也會(huì)失去原來的規(guī)律性,使大腦長期處于缺氧狀態(tài)。
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