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三招助你一夜酣睡

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


一、睡前泡腳安心神

中醫認為,足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點,而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關系的近70個穴位和反應區,用熱水泡腳,刺激這些反應區,就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

就失眠來講,熱水可擴張足部的血液循環,促進腳部血液流動,降低足部的肌張力,并促使頭部的血液向下肢流動,相對減少腦充血,使人產生全身放松和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時,如果再輔以按摩涌泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處),則可進一步增強對失眠的療效。因為涌泉穴也具有引虛火下行、鎮靜,安神、降血壓等作用。

進行泡腳按摩時,應注意:

1.泡腳時間不宜太長,最多半個小時,老年人更是如此。飯前、后半小時不宜泡腳,否則會影響胃部血液的供給,有礙營養的消化與吸收。泡前最好喝一杯水,有利于新陳代謝及體液的補充。

2.水溫不宜過高,一般以30—40攝氏度為宜。

3.最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸沒至小腿肚。

4.可在泡腳的同時按摩涌泉穴,也可以在泡后單獨按摩。

5.如果在熱水中加些醋(100—150毫升),效果更好。

6.糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎癥者不宜。
 

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