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為期七天的小長假剛結(jié)束，緊接著迎來的就是連續(xù)7天的超長工作日。不少人剛從各種輕松愜意的活動中再次回到忙碌的年關(guān)工作學習，在經(jīng)歷小長假休閑娛樂后，頻繁出現(xiàn)睡眠紊亂、心情低落、注意力不集中、工作效率下降、腸胃不適等種種癥狀。

專家提醒，幾乎每次假期過后都會遇到類似煩惱，特別是今年面臨的是7天超長工作日。為盡快恢復到原來的生活節(jié)奏，調(diào)整好個人生物鐘，建議放松身心，恢復規(guī)律生活，三至五天后即可恢復，無需太過擔憂。

通宵玩樂食辣取暖長痘痘

消化不良、受涼感冒、疲乏無力等節(jié)后綜合征頻頻襲擊 “上班族”……記者從新華醫(yī)院急診了解到，因為小長假過度吃喝玩樂、通宵熬夜血拼，以及受涼致病的“上班族”并不少。不少年輕人一起狂歡迎新、商場血拼，還有因貪杯、貪食等出現(xiàn)諸如腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。據(jù)潘曙明教授分析，今年小長假期間氣溫偏低，過度飲食、受涼受寒后都會導致消化不良，甚至感冒發(fā)熱等。

與此同時，由于天寒地凍，不少人還愛吃火鍋、辛辣食物等取暖，再加上節(jié)日通宵玩樂，結(jié)果臉上長痘、上火癥狀明顯。醫(yī)生提醒，面對即將到來的春節(jié)長假，在玩樂方面，還應張弛有度，注重精神調(diào)養(yǎng)。 #p#副標題#e#

應對超長工作日抗疲勞為先

“小長假”過后，緊接著迎來連續(xù)7天的超長工作日。不少人在小長假里通宵上網(wǎng)打游戲，過度玩樂，身體得不到充分休息，而且正常的生物鐘還被打亂。結(jié)果，假期一過完后，該睡的時候睡不著，要工作的時候卻總是犯困，“睡眠紊亂”找上門。還有的人經(jīng)過連續(xù)幾天休閑玩樂，剛開始上班的第一、二天里，總是感覺很不適應，一些“上班族”甚至還出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，一想到上班就心生惶恐。

最近又正值年關(guān)，本身工作忙碌、應酬增多、加班頻繁，為此，應對連續(xù)8天的超長工作日，首先要以“抵抗疲勞”、“調(diào)整作息”為首要關(guān)鍵。

調(diào)整作息應對“睡眠紊亂”

假日中沒有規(guī)律的生活，會打亂人體生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，使腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等“節(jié)日病”隨之出現(xiàn)。更為嚴重的是，沒有規(guī)律的生活還可能給一些慢性疾病埋下隱患。中醫(yī)養(yǎng)生注重“起居有常”，許多人在假期作息變化極大。

假日里確實需要放松，給承受日常緊張工作的身體和心理減壓。但是，盲目隨心所欲、毫無規(guī)律的起居作息，非但無益，反而對健康造成損害。市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、市中醫(yī)文獻館中醫(yī)臨床經(jīng)驗研究室主任施明教授提醒說，應從心理上準備好及時調(diào)整，晚上盡量按時休息，規(guī)范作息，多吃一些富含維生素A的水果和蔬菜，保持辦公環(huán)境通風良好，有助于盡快恢復。

“睡眠紊亂”調(diào)整有方

擺脫節(jié)后“睡眠紊亂”，除堅持規(guī)律生活，還可采取以下措施：

睡前洗腳 睡前用熱水洗腳，同時按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行，舒筋活絡(luò)。

睡前通風 睡前稍微開點窗戶，使室內(nèi)空氣新鮮，有助睡得香甜。

喝杯加蜜牛奶 睡前 1小時喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。

保健頻道小編溫馨提示：由于天寒地凍，不少人還愛吃火鍋、辛辣食物等取暖，再加上節(jié)日通宵玩樂，結(jié)果臉上長痘、上火癥狀明顯。醫(yī)生提醒，面對即將到來的春節(jié)長假，在玩樂方面，還應張弛有度，注重精神調(diào)養(yǎng)。