一.推胃：一人俯臥于床的邊緣，去枕，頭歪向一側(cè)，上肢放松。另一人立于床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿分開(kāi)呈小弓字步，雙手五指伸展，并列平放于俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊，手尖朝腰部方向)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動(dòng)，自上而下，推至腰部。推10次后，令俯臥者將頭朝相反方向繼續(xù)俯臥，按上法再推10次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯臥者的背部，自上而下捶打數(shù)遍即可。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫，通過(guò)推背，可以激活這些免疫，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　二.捏脊：一人俯臥在床上，暴露整個(gè)背部，另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起，沿其脊椎兩旁二指處，從脊柱下端的骶(音底)骨開(kāi)始，將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推捏至頸下最高的脊椎部位。如此推捏兩遍后，從第3遍開(kāi)始，每捏3下將皮膚斜向上方提起一下，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處)幾分鐘。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持捏脊鍛煉，可疏通經(jīng)絡(luò)，振奮陽(yáng)氣，調(diào)整臟腑功能。

　　三.觸腋：人體的已部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)和結(jié)。若他人用手觸摸已，被觸者就會(huì)大笑，此運(yùn)動(dòng)被專(zhuān)家稱(chēng)為“已運(yùn)動(dòng)”。夫妻間做此運(yùn)動(dòng)，更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸其已，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓對(duì)方的已部，以使其笑口常開(kāi)。

　　已運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)身奧秘主要在于兩點(diǎn)：

　　1、是通過(guò)刺激此處的神經(jīng)、血管和結(jié)，可以促進(jìn)神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，從而促進(jìn)機(jī)體分泌一些有益于身體健康的激素、酶和乙酰膽堿等;

　　2、是觸腋可以讓人開(kāi)懷大笑，而笑不僅能減輕疲勞和緊張感，還能提高機(jī)體的免疫力。

　　四.摩腹：這種鍛煉方法可兩人操作，亦可自我進(jìn)行。要求操作者在睡前平臥于床上，搓熱雙手，然后將雙手重疊放在腹部，以肚臍為中心按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0圈。之后再以同法按逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0圈。按摩時(shí)注意力量要適中。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹不僅可以促進(jìn)腹部血液和液的循環(huán)，改善胃腸功能，還能刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，防止和減少腹部的形成和堆積。