關于失眠的原因有很多種，比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。但1月29日，美國睡眠協(xié)會公布的調(diào)查結(jié)果顯示，大多數(shù)人的失眠、噩夢等問題，緣于他們的臥室不合格。新近出版的美國《健康》雜志也指出，要打造一個適合安睡的臥室，從燈光、墻壁、窗簾到床上用品，都有很多講究。

床頭放盞臺燈

臥室里選燈，“助眠”是第一要務。理想的臥室至少要有兩種燈：一種是普通照明，也就是大燈;另一種是局部照明，如梳妝臺燈、閱讀燈等。

臥室的普通照明，在選擇時要注意光線不要過強或發(fā)白，因為這種光線容易使房間顯得呆板而沒有生氣，最好選用暖色調(diào)的燈具，燈的造型不宜太大或太過夸張，否則會使臥室感覺不太溫馨。普通照明最好裝兩個控制開關，一個在門口，一個在床邊，方便使用。

局部照明，至少要在床頭擺放一盞臺燈。現(xiàn)代人常會因為壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒說，如用一些淺藍色或淺綠色的燈罩，讓室內(nèi)光線變得柔和，在一定程度上會使緊張的身心得到一些緩解和放松，同時也會對睡眠起到一定幫助作用。

如果希望睡個好覺，最好在睡前半小時關掉臥室的頂燈，開一盞床頭的小臺燈。這樣做的目的是減少整個居室的亮度，使大腦逐漸接受一個稍暗的環(huán)境，進入睡眠的預備期，有助于減輕失眠。

擋住“光”，關掉“聲”

在身體內(nèi)，有一種叫做褪黑素的激素調(diào)節(jié)著我們的睡眠，而光線會影響褪黑素的分泌。“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍有"光污染"，就會導致失眠。同樣，令人不適的聲音也會導致失眠。”美國紐約大學醫(yī)學院助理教授喬伊斯·維斯勒本說，美國睡眠協(xié)會的調(diào)查顯示，73%的人喜歡在完全黑暗的房間中入睡，72%的人希望臥室更安靜一些。

關掉“光污染源”。臥室中，諸如插座、變壓器上的微小亮光，在黑暗中都會被無限放大。睡前最好檢查一下，關掉所有的插座，避免這種細小的“光污染”。有些人的臥室有小夜燈，方便起夜時使用，這種燈光同樣會影響睡眠，最好放在客廳。有些電子鐘有背光顯示，也不適合放在臥室。

擋住月光。如果窗簾有明顯的路燈光、月光透入，那就不合格。最好換上織物細密厚重的窗簾，并保證其和四周墻壁“嚴絲合縫”，“伸手不見五指”的效果最佳。

清除雜音。失眠的人，臥室里最好別放“滴答滴答”的機械鐘，這種聲音會讓你更加難以入睡。但是臥室也不要過于安靜，太安靜的環(huán)境容易讓人警覺、緊張，聽點輕音樂或流水、蟲鳴等大自然的聲音會更好。

被子要大 但不能厚

被子、枕頭、床墊和床上用品一樣是影響睡眠質(zhì)量的關鍵。

被子是決定睡眠溫度的另一個關鍵因素。維斯勒本說，被窩溫度在32—34攝氏度時人最容易入睡，好被子應該滿足三個要素。第一，厚度適中。被子太薄，需要長時間用體溫焐熱，耗費人體熱能，推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。最好選擇輕而蓬松的薄被，根據(jù)氣候變化蓋1—2層。千萬別蓋太厚重的被子，否則會增加做噩夢的幾率。第二，大一些。讓身體完全伸展躺在床上，如果肩部、腳都能被嚴實地包起來，就說明大小合適。第三，有垂墜感。好的被子比較貼身，就算常翻身，也能提供充分的保暖，蠶絲質(zhì)地的被子就是不錯的選擇。

調(diào)查顯示，90%的人認為，枕頭和床墊的舒適度會影響睡眠質(zhì)量。好的枕頭應該和你的習慣睡姿相符合。如果你習慣仰臥，那么，枕頭高度應略高于一拳;如習慣側(cè)臥，枕頭高度在一拳半左右最好。床墊主要看硬度和彈性。與偏硬的木板床墊和偏軟的海綿床墊相比，軟硬適中的彈簧床墊更有利于獲得良好的睡眠。

另外，85%的人喜歡用“摸起來舒服”的床單和被罩，這會讓他們更快入睡。因此，最好選擇純棉質(zhì)地的床單、被罩。化纖材質(zhì)易起靜電，真絲材質(zhì)觸感冰涼，都容易影響睡眠。而將靠墊、毛絨玩具放在床上不僅影響睡眠，還會增加過敏幾率，導致流鼻涕、打噴嚏等。