深更半夜還翻來覆去，睡著了卻夜夢縈繞，整個人疲憊不堪。為了保證睡眠的質(zhì)量和效果，減輕失眠多夢帶來的苦惱，使睡眠盡可能深熟，在睡覺前應(yīng)該注意以下幾個具體問題：

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保護被褥床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發(fā)夢魘。

另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

睡前放松活動

在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

在嚴寒的季節(jié)，不便長時間地開窗，也要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

睡前宜少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個小便后再上床。

注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

適當(dāng)服些藥物

當(dāng)不能靠自己設(shè)法入睡時，必要時適量地服點鎮(zhèn)靜藥，對入睡是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分安眠藥等。對待鎮(zhèn)靜和安眠藥，既不要長期依賴，也不應(yīng)過分懼怕而不用。是否服藥應(yīng)遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服些鎮(zhèn)靜藥和安眠藥，對打破因失眠而帶來的惡性循環(huán)是有益的。

試試入睡的輔助方法

曾經(jīng)有人列舉過60多種催眠措施，多半是施以輕微、單調(diào)和反復(fù)的刺激，使患者身心松弛下來，正如宋代蔡季通所說的“先睡心，后睡眼”。

如果躺在床上睡不著，可以重復(fù)默念數(shù)字，反復(fù)默念簡單的語句或?qū)Ｐ穆犵姷牡未鹇暎@種方法屬于強迫性質(zhì)。由于患者容易急躁，其效果可能好也可能不太好，不妨試一試，看對自己入睡是否有益。德國精神病學(xué)家舒爾策提出“自我鍛煉法”據(jù)說有效。患者用一枕頭，將另一枕墊在膝下，兩臂微曲伸開，閉眼反復(fù)默念：“我已入靜”;然后注意力集中右臂并反復(fù)默念：“我的右臂沉重”，直到確有此感;再依次默念：“我的雙臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去。這種辦法雷同我國氣功療法，如能達到“精神內(nèi)守”的效果，自然有助于克服失眠。