現在我們生活中，有各種各樣的疾病在困擾著我們。我們的健康也正在被這些疾病侵襲，尤其是糖尿病這種可怕的疾病，對于糖尿病患者來說，他們需要注意生活的方方面面，從飲食上來控制病情，還可以通過一些運動來增強體力，當然對于糖尿病患者來說相對于其他的運動走路是一種更有效的方法。

要點：抬起頭 高擺臂

對糖尿病患者和忙碌的都市人來說，并非只有大汗淋漓的運動才是鍛煉，走路也是一種經濟、有效的運動方法。

美國一項為期6年的調查發現，經常步行的人高血壓風險可降低7.2%，高血脂風險降低7%，糖尿病風險降低12.3%。走路，尤其是健步走，比跑步等劇烈運動更有優勢。首席研究員保羅·威廉姆斯建議，糖友們和中老年人最好堅持進行每周5天、每次30分鐘的中等強度鍛煉。

健走要遵循“熱身-加速-整理”的原則。先以每分鐘80～100步的速度走5～10分鐘，讓血液流向肌肉，避免突然“猛動”引起損傷。接著以每分鐘120步的速度，步行30分鐘左右，強度以身體微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率達到170減去自己年齡)的程度為宜。健走結束后不要馬上停下來，而應放慢速度再走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉，讓身體漸入佳“靜”。此外，姿勢對鍛煉效果也很重要，注意挺胸收腹、大邁雙腿、調整呼吸、高擺雙臂。抬頭雙眼平視前方，肘關節可自然彎曲或呈直臂，以肩關節為軸前后大幅擺臂，每步往前邁60～70厘米，保持深呼吸，最好盡量使用腹式呼吸。

裝備：厚底鞋 有系帶

與普通人相比，糖友的雙腳格外脆弱，一個小小的破口就可能引起大麻煩。因此，健走時選一雙合適的鞋非常重要。

合適的鞋一方面可以保護腳部皮膚，另一方面固定骨關節，避免畸形。健走時一定不能貪圖涼快，穿露腳趾、腳后跟的涼鞋，而要選支撐力好、緩沖力強的運動鞋。挑選時，首先，鞋面要挑柔軟、材料透氣的;鞋底要略厚一些、鞋墊軟一些，能分散患者腳底所受的力;鞋頭要寬敞，不能有擠腳的感覺，切記不能穿尖頭鞋，鞋后跟預留一個手指寬的空間;鞋腰不能太高，以免摩擦腳踝。其次，由于糖友腳部感覺麻木，對硌痛等不敏感，穿之前最好把手伸到鞋里摸一摸，以免有突出的線頭、小石子等。最后，買鞋時不要只看號，一定要親自試穿，以寬松、跟腳為宜。最好買系鞋帶或有撕拉扣的鞋，方便調節肥瘦。

每次健走結束之后，一定要注意仔細清洗并檢查雙腳是否有損傷，有問題及時就醫，預防糖尿病足病的發生。

應急：小零食 隨身帶

出門運動，如果突然出現饑餓難忍、頭昏無力等低血糖反應的情況，掃了興致不說，處理不及時會相當危險。

因此，專家提醒，糖尿病患者外出鍛煉時要多留個心眼。第一，糖友最好不要單獨進行運動，或者去一些人跡罕至的偏遠地方，而要結伴出行，以免發生低血糖無人求助。第二，避免在清晨空腹運動或者注射胰島素后馬上運動，否則很易產生低血糖反應。第三，運動時最好隨身攜帶一些糖塊、餅干、面包、水果等零食。一旦出現低血糖反應，要立即停止運動，進食一些含糖食物，緊急補充血糖。但最好不要吃堅果、薯片等油脂含量較高的零食。待低血糖癥狀緩解，血糖恢復正常后，可以繼續步行。有感冒、急性感染、糖尿病足或腎功能不全的糖友，要避免運動或適當減輕運動量。

輔助：變花樣 效果好

合理運動，能促進全身葡萄糖的利用，增加胰島素敏感性，對控制血糖、減少并發癥有很好的作用。

除了單調的走路、跑步，糖友不妨嘗試多換點花樣，讓運動更有滋有味。美國的一項研究還發現，2型糖尿病患者交替進行有氧鍛煉和負重鍛煉，比如每周進行快走、慢跑等有氧運動2~3次，配合1~2次舉啞鈴、背沙袋等負重鍛煉，不僅糖化血紅蛋白有所下降，體重也平均下降約1.9千克。第二炮兵總醫院內分泌科主任醫師李全民提醒，在健走的同時，年紀大的糖友可以與家人和朋友一起打乒乓球、門球，跳廣場舞，打太極拳等，提高興趣，幫助自己堅持下去。年紀較輕、身體狀況較好的糖友，也可以適當去健身房，做一做肌肉訓練、力量鍛煉等，或者到戶外登山、遠足等。