有些人在人際關系中特別敏感，別人一句不經意的話，他就感到受了傷害，并會產生一系列不良情緒。對于這樣的人，我們建議可以采取“自問”的辦法。

　　自問指的是，當你在人際關系中出現敏感時，先停下來問問自己：“別人的話是針對我的嗎？他是自己有什么不開心還是特意要跟我過不去？”這種方法對于很多有敏感癥狀的人有非常好的療效。

　　為什么這樣自問會有療效呢？

　　首先，這種方法能夠提高人際敏感者的現實檢驗能力，也就是使你分清現實和自己的心理現實。人都有心理現實，但是人內心認為的所謂真實，并不一定就是真實，而是人們經過自己的認知加工而構造出來的東西。這些被加工過的心理現實直接導致人的情緒波動和行為方式。自問就是要挑戰你的心理現實，看看這些心理現實是否符合現實，是否是真實的。可能經過自問后，你會豁然開朗：“原來他是自己生病不舒服，并不是對我有惡意”等。

　　其次，人經常是針對自己的心理現實而情緒波動，也就是把經過自己認知加工過的東西當成現實。比如，新婚男女，男方因為工作忙晚到家一會兒，女方如果特別敏感，就會覺得“你不愛我，工作比我還重要”，而如果經過自問：“這是真實的嗎？”女方自己就可能發現，這是自己“投射”出來的東西，是因為自己害怕男方不愛自己，所以總是把一切事情都往這方面聯系，然后又針對自己“投射”出來的東西產生哀怨等情緒。

　　第三，如果想要使自問的療效更好，就需要對自己的心理世界有一定的了解，這樣才更容易識別出哪些是現實，哪些是自己的心理現實。