副標(biāo)題#e#

2、焦慮本是平常事，適度焦慮屬正常

（1）焦慮的生成

人們常常會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)，”我考試的時(shí)候覺(jué)得自己太焦慮，太焦躁，考試太緊張了”。那么，考試焦慮究竟是怎么回事？為什么我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候要焦慮？我告訴大家，因?yàn)榭荚嚠a(chǎn)生焦慮是非常自然的事。焦慮是怎么產(chǎn)生的？人在什么情況下會(huì)產(chǎn)生焦慮？心理學(xué)研究表明，人在困難狀態(tài)還沒(méi)有克服的時(shí)候就自然有焦灼感產(chǎn)生，這種焦灼感就叫做焦慮。重要的考試，當(dāng)然屬于人們所面對(duì)的困境，在沒(méi)病完成考試之間有些焦慮完全是正常的。有人說(shuō)：”你看我多好，我一點(diǎn)都不焦慮，不緊張！考場(chǎng)上我都能睡得著。”這種狀態(tài)好不好？也不見(jiàn)得好。你一點(diǎn)焦慮狀態(tài)都沒(méi)有，有可能你這個(gè)人沒(méi)心沒(méi)肺！當(dāng)然焦慮過(guò)頭了也不行，太焦慮了，大腦一片空白，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，這樣就要調(diào)整。

（2）焦慮的幾個(gè)好處

適度的焦慮是有好處的。有哪些好處？

①焦慮起來(lái)能夠讓你保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性。該緊張時(shí)就要緊張了。為什么老師看到你們這沒(méi)心沒(méi)肺的樣子就讓你們趕緊緊張起來(lái)，為什么？這時(shí)候可以保持身體的警覺(jué)。

②可以調(diào)用身體的相關(guān)能量，以此來(lái)對(duì)付當(dāng)前的考試。

③最后還能保持你大腦的興奮。

你看，焦慮的狀態(tài)對(duì)你的學(xué)習(xí)不是有好處嗎？這樣的焦慮感比你在考場(chǎng)上睡著了好處要大得多吧？所以說(shuō)，當(dāng)面對(duì)考試的時(shí)候，焦慮并不可怕，可怕的是什么，是”對(duì)緊張的緊張，對(duì)緊張的恐懼”，這才是不利的。有的人就是因?yàn)檫@種對(duì)于焦慮本身的焦慮導(dǎo)致了問(wèn)題，比如失眠。

（4）失眠是如何練成的

快到考試的時(shí)候，會(huì)有些人休息上不太好。有的說(shuō)”我失眠我擔(dān)心呀，學(xué)不好習(xí)怎么辦？”那么對(duì)于在座的很多高三同學(xué)而言，是失眠導(dǎo)致的擔(dān)心，還是擔(dān)心導(dǎo)致的失眠？你要清楚，很多時(shí)候恰恰是對(duì)于失眠的擔(dān)心引發(fā)的失眠。時(shí)間關(guān)系我不講失眠怎么樣處理，但我要你知道失眠可以怎樣練成。比如，今晚你回去睡覺(jué)的時(shí)候，你往床上一躺你就說(shuō)”今天晚上千萬(wàn)要睡著呀，千萬(wàn)什么都不能想呀。我要趕快睡著，我怎么還睡不著……”你回去之后每天晚上這么想，連想一個(gè)星期你肯定失眠！所以失眠是你對(duì)它擔(dān)心造成的。跟大家講，高三同學(xué)正處在青春年華，身體各方面機(jī)能很好，幾次失眠沒(méi)有問(wèn)題。但很多人為了一兩次失眠而擔(dān)心，最后導(dǎo)致長(zhǎng)期睡不著。所以在高考之前這段時(shí)間我們要清楚的是，肯定會(huì)有一兩次睡不好，這是正常的。別說(shuō)考試之前睡不好，結(jié)婚之前你也睡不好，對(duì)不對(duì)？都一樣，到了重要關(guān)口，很多人都睡不好。所以產(chǎn)生過(guò)多的擔(dān)心反倒并不好。在清楚焦慮的意義之外，我們還要樹(shù)立對(duì)考試成功的信心。

3、樹(shù)立考試成功的信心

有人說(shuō)”我這平時(shí)學(xué)得也不好，我怎么能成功？”今天我糾正大家的一個(gè)觀念–什么是考試成功？是不是考上大學(xué)，我比別人考得好，那叫考試成功？不是！所謂考試成功，就是能夠把你平時(shí)把學(xué)的會(huì)的表達(dá)出來(lái)，這就叫成功。

要求這么低呀？就這么低！你不信你回頭看看你第一次第二次摸擬考試試卷。”你看看這種題怎么還錯(cuò)了？本來(lái)會(huì)呀。”是不是有這樣的題，而且有的同學(xué)還不少。所以說(shuō)，什么叫考試成功？把你會(huì)的東西表達(dá)出來(lái)，把你三年來(lái)所學(xué)的東西表達(dá)出來(lái)，這就是成功。不是比別人強(qiáng)，不是達(dá)到什么狀態(tài)。所以從這個(gè)意義上來(lái)講，任何人都可以成功！雖然你有的學(xué)的不好，有的檔次不一樣，但每個(gè)人都應(yīng)該保證自己把會(huì)的表達(dá)出來(lái)吧？這很簡(jiǎn)單呀。你做作業(yè)的時(shí)候當(dāng)然可以把會(huì)的做出來(lái)，不會(huì)的做不出來(lái)正常。所以你要樹(shù)立一個(gè)什么信心？就是把自己會(huì)的答出來(lái)。有的同學(xué)說(shuō)：”我不僅要把我自己會(huì)的答出來(lái)，而且我還要把不會(huì)的也答出來(lái)！”如果真能那樣，平時(shí)都不會(huì)，一到考場(chǎng)上突然恍然大悟，全都答上了，那個(gè)人我勸你先別考試，你先買(mǎi)彩票吧。所以你不要有那么多想法，把考試不會(huì)的都答上了。你應(yīng)該怎么樣？先把你會(huì)的答上，這就是成功！絕對(duì)是成功！所以這種信心大家都應(yīng)該有。憑什么沒(méi)有？你只要把考試當(dāng)成一次作業(yè)。那么樹(shù)立了成功的信心之后，我們還要從另外一個(gè)角度再想想：要做好考試失敗的打算。

4、做好考試失敗的打算

有人一聽(tīng)：”遲老師講這個(gè)，呸呸呸！遲老師說(shuō)話(huà)太不吉利，這種時(shí)候說(shuō)這種事情！”為什么說(shuō)你要做好考試失敗的打算？我們中國(guó)有句古話(huà)叫”至死地而后生”。有的時(shí)候我們對(duì)考試太擔(dān)心了：”不能失敗，不能失敗！”現(xiàn)在我讓你徹底地想一想：”考試沒(méi)有考好，沒(méi)有把該答的答上來(lái)，最糟糕會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果？”再想：”對(duì)最糟糕的結(jié)果你怎么辦？”每個(gè)人回去都要想一想這個(gè)問(wèn)題。”我考試成績(jī)太糟糕了，一分都沒(méi)答上。”你怎么做？你想好，想好之后會(huì)怎么樣？”最糟糕的結(jié)果我都知道怎么做了，不糟糕自然也就沒(méi)問(wèn)題了。”對(duì)不對(duì)？這就叫”至死地而后生”。相信大部分同學(xué)到了考場(chǎng)上，只要按照我說(shuō)的做都到不了最糟糕的層面是不是？所以大部分人還是很正常的。但是即使你很正常，你考試之前也要想一想，最糟糕你怎么辦。想好想透，演練這種結(jié)果。

在這之前還要提醒各位，在考試結(jié)束之前，沒(méi)有所謂”最糟糕”。什么意思？幾天的高考下來(lái)，考試結(jié)果沒(méi)出來(lái)之前，就沒(méi)有所謂最糟糕。有的人考試出來(lái)之后，覺(jué)得比較擔(dān)心，跟別人對(duì)一下，發(fā)現(xiàn)核對(duì)對(duì)一道錯(cuò)一道，核對(duì)一道錯(cuò)一道，”完了，這下子沒(méi)法考了。感覺(jué)非常不好。”我跟各位同學(xué)講，考試之后的那種對(duì)成績(jī)的估測(cè)只是一種主觀感覺(jué)，很多時(shí)候非常不準(zhǔn)確。為什么這樣講？因?yàn)榭荚嚫荚嚥煌撕腿艘膊灰粯樱械娜顺隽丝紙?chǎng)容易記住的是”哪道題怎么沒(méi)答好？哪道題答得心理沒(méi)底。”他把考場(chǎng)上比較失敗的和不理想的記得住。而有些人呢，從考場(chǎng)出來(lái)：”那道題我昨天晚上剛看的，今天就答上了。那道題是我拋硬幣拋的，還真準(zhǔn)。”他就感覺(jué)自己非常好，答得也不錯(cuò)。這兩種人遇到一起，有可能不管成績(jī)到底如何，一核對(duì)題目就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些總記住失敗地方的人就會(huì)感覺(jué)非常不好，糟糕透了。其實(shí)不是這樣。

現(xiàn)實(shí)生活中也有許多這樣的例子，覺(jué)得自己考得不錯(cuò)的人最后的成績(jī)不怎么樣，而覺(jué)得自己很差的人成績(jī)卻還可以。什么原因？有的人出了考場(chǎng)他只記住了做錯(cuò)的那幾道題，對(duì)的都沒(méi)記住。他可能只錯(cuò)了這幾道。所以你在考試成績(jī)出來(lái)之前千萬(wàn)別跟別人對(duì)，因?yàn)檫@種感覺(jué)并不準(zhǔn)確。而且還一種情況，是有的人故意表現(xiàn)出自己考得好，其實(shí)往往不是真的。就象有的人自我感覺(jué)”我是學(xué)校最漂亮的”，你覺(jué)得她漂亮嗎？考試也一樣，出來(lái)后說(shuō)”我考得多么好多么好”，最后你發(fā)現(xiàn)這種人并不一定考得那么好。他虛張聲勢(shì)，但這種人容易對(duì)你造成一個(gè)負(fù)面影響。所以我要提醒一下，在徹底考試結(jié)束之前，沒(méi)有所謂最糟糕。

（二）知識(shí)上的準(zhǔn)備

在考試之前，如何做好考試的復(fù)習(xí)工作。還有一個(gè)月了，怎么復(fù)習(xí)？復(fù)習(xí)什么？第一個(gè)，我要提醒的：這個(gè)時(shí)候就不要做些難題、怪題、偏題了。要按下面的策略來(lái)準(zhǔn)備：

1、翻熟悉的課本，做經(jīng)典的習(xí)題

把一些做過(guò)了習(xí)題重新再撿一撿，看看你還記不記得。如果這段時(shí)間，剩下半個(gè)月你不知道怎么做，這個(gè)時(shí)候有點(diǎn)心焦氣躁怎么辦？聽(tīng)老師的話(huà)！老師讓做什么就做什么！你自己沒(méi)主意，再不聽(tīng)老師的話(huà)，跟老師對(duì)著干，可以肯定的講，你一點(diǎn)好果子吃都沒(méi)有！為什么要聽(tīng)老師的話(huà)？咱們各位高三的老師畢竟他比你們有經(jīng)驗(yàn)的多，送了這么多學(xué)生，一屆又一屆，他對(duì)本學(xué)科知識(shí)的掌握肯定比你強(qiáng)，所以你沒(méi)有自己想法的話(huà)，你就要聽(tīng)老師的話(huà)，老師讓做什么就做什么。這是一個(gè)比較好的也是比較穩(wěn)妥的方法。當(dāng)然了，如果全部的課程結(jié)束，大家剩下時(shí)間全是自習(xí)的話(huà)，你要走一點(diǎn)自己的路。把自己的全部?jī)?nèi)容要做一個(gè)計(jì)劃。剩下這些天，每天你要做些什么。你不要翻這本書(shū)翻兩分鐘，翻那本書(shū)又翻兩分鐘。要按照自己的水平，按照自己考試的重要性，根據(jù)自己的實(shí)際特點(diǎn)從非常重要到一般重要到不重要羅列下來(lái)，完成幾件是幾件，把它完成下來(lái)，做幾件事。另外在考試過(guò)程中，尤其在自由學(xué)習(xí)階段，你一定要每天做一部分題，保持適當(dāng)?shù)目荚嚐嵘頎顟B(tài)。你不要想到”我馬上就要考試了，我多少年沒(méi)玩了，我要徹底放松一下”，這個(gè)不好。每天養(yǎng)成這種熱身狀態(tài)，到考場(chǎng)上你才有這種狀態(tài)。有的人在考試之前突然沒(méi)有老師管了，自己不知道怎么看了。這個(gè)時(shí)候其實(shí)我們的自主性就差了點(diǎn)。老師不管我們，我反倒不知道自己要干什么。我希望你們要適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘? #p#副標(biāo)題#e#計(jì)劃。

2、演練考場(chǎng)經(jīng)歷，掌握應(yīng)對(duì)策略

每個(gè)人都要做一些考場(chǎng)經(jīng)歷的演練。什么是考場(chǎng)經(jīng)歷的演練呢？就是說(shuō)，每個(gè)人都要知道，或者說(shuō)每個(gè)班級(jí)，我建議班主任老師都要做個(gè)討論：考場(chǎng)上可能出現(xiàn)什么問(wèn)題？因?yàn)楦呖即_實(shí)很重要，有的人太重視，所以考場(chǎng)上出現(xiàn)的有些問(wèn)題可能是我們事先沒(méi)有預(yù)料到的。我們盡可能把考場(chǎng)上容易出現(xiàn)的問(wèn)題都想到，問(wèn)題想到了，然后把應(yīng)對(duì)辦法都討論討論，怎么樣應(yīng)對(duì)比較好。有的時(shí)候我們想象不到，比如說(shuō)有一個(gè)考生在高考過(guò)程中，剛考到一半的時(shí)候，鼻子流鼻血，鮮血染紅了試卷。出現(xiàn)這種情況怎么辦？那個(gè)同學(xué)本來(lái)學(xué)習(xí)比我好，但他最后考試的成績(jī)一般，因?yàn)橥蝗怀霈F(xiàn)這種情況他難以應(yīng)付了。所以我們把考試過(guò)程中容易出現(xiàn)的所有問(wèn)題都想好。

想什么問(wèn)題？我們不說(shuō)其它的，說(shuō)一下考試題。

題目太簡(jiǎn)單怎么辦？一看考試題”唉呀，這些老師都講過(guò)。這個(gè)也簡(jiǎn)單，那個(gè)也簡(jiǎn)單。”題目太簡(jiǎn)單怎么辦？（學(xué)生答：更要認(rèn)真。）說(shuō)得好！題目太簡(jiǎn)單更要認(rèn)真做。為什么？你簡(jiǎn)單，別人也簡(jiǎn)單。所以，題目太簡(jiǎn)單我們建議：”寧停三分，不搶一秒”。拿出這個(gè)精神來(lái)！更要仔細(xì)認(rèn)真！

題目太難怎么辦？題目太難的話(huà)，首先你自己要樹(shù)立一個(gè)心態(tài)：題目太難，別人也不會(huì)做，別人寫(xiě)也是瞎寫(xiě)。你要有這個(gè)信心。為什么？你可能感覺(jué)”別人寫(xiě)得好認(rèn)真呀，好像都會(huì)做的樣子。”不是那樣。我們舉個(gè)例子，比如你在這里做題，這道題你不會(huì)做。有個(gè)錄像把你拍下來(lái)，讓別人看，好像寫(xiě)的也很認(rèn)真似的。所以在考場(chǎng)上，你不會(huì)答題，一看別人一個(gè)個(gè)好像都會(huì)。假象！他也遇到了你這樣的問(wèn)題，每個(gè)都遇到了。只不過(guò)你看到時(shí)人家正在做一道簡(jiǎn)單的題，而你在做一道難題。所以題目太難，你也不要著急，你難別人也難！題目太多怎么辦？

題目太多呢？著急也沒(méi)用，你做不完他們也做不完。他們做完了你可能也做完了，做完了也是瞎做，你要有這個(gè)信心。關(guān)鍵看你學(xué)得怎么樣，你不要光看別人，看你自己。

題目太少呢？太少也是的，更不敢得意忘形。你少人家也少。

題目實(shí)在不會(huì)，想了幾遍實(shí)在不會(huì)。實(shí)在不會(huì)，怎么辦？你就罵罵出題人這個(gè)大混蛋，誰(shuí)這么混蛋出得這種題！為什么這樣講？你在考場(chǎng)上肯定有不會(huì)的題，每個(gè)人都會(huì)有。不會(huì)就不會(huì)了嘛，找個(gè)心理平衡，罵罵誰(shuí)這么損出這么難的題就可以了。你要放心不可能你所有的題都會(huì)的，我前面講過(guò)，如果所有題都會(huì)了，那出題人的面子哪里去了？

所以，在考場(chǎng)上一定要牢記：”人易我易，我不大意；人難我難，我不怕難。”一定要拿出這樣的精神來(lái)，拿出這樣的氣魄來(lái)！所以你不要認(rèn)為考場(chǎng)上題目簡(jiǎn)單或者難，你一會(huì)大喜一會(huì)大悲，沒(méi)有那個(gè)必要。你出來(lái)感覺(jué)可能考得好，可能考得不好，你出來(lái)時(shí)的感覺(jué)有時(shí)往往是錯(cuò)誤的。你就要拿出一種”我做作業(yè)，能做多少是多少，把我知道的東西表達(dá)出來(lái)”的精神。在考場(chǎng)中間高興或者悲傷往往都是一種誤導(dǎo)。很多人自我感覺(jué)不錯(cuò)，結(jié)果出來(lái)卻不是那么回事。所以就牢記這一點(diǎn)。另外，實(shí)在是當(dāng)時(shí)太緊張了，大腦一片空白，怎么辦？

3、考場(chǎng)上手抖心顫，暫把考試放一邊

這個(gè)時(shí)候我勸你暫緩一下情緒。跟大家講，這個(gè)時(shí)候你用一兩分鐘緩解一下情緒對(duì)考試影響也不大。閉上眼睛，排除一些雜念，然后，我們常常講的”一口氣，兩口水”，就是在這種情況下，做幾個(gè)深呼吸，吸到最深處，再呼到最平穩(wěn)。盡可能做到呼吸慢，這樣就會(huì)靜下來(lái)。還有喝口水，把水含在口中，一分鐘之后再咽下，以保證一個(gè)平衡的情緒。因?yàn)槟憬棺茽顟B(tài)下口水含不住，你可以自己試一試。另外，考試之外找點(diǎn)事干，把鋼筆擰下來(lái)，再裝上去；然后你再看看監(jiān)考老師今天穿的服裝為什么這樣不得體呀，他（她）為什么長(zhǎng)得那么怪呀之類(lèi)的。考試之外轉(zhuǎn)化一下你的注意焦點(diǎn)，再回過(guò)頭來(lái)看你的考試，或者把你的準(zhǔn)考證之類(lèi)的重新放置一下等等，再看考試，答進(jìn)去就好辦了。

By 遲毓凱 • Mar 7th, 2008 • Category: 教學(xué)科研