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上班族當(dāng)心姿勢惹病上身

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯



上班族有哪些疾病隱患,如何做自己健康的主人?

上班族朝九晚五,整天坐在辦公室里,長期固定姿勢與不當(dāng)姿勢重復(fù)使用,容易造成累積性傷痛,最常見的,就是上菱形肌肌筋膜炎。專家指出,現(xiàn)代上班族應(yīng)該全面提升柔軟度、心肺耐力等健康體能,適度的運動絕不可省。

專家表示,上菱形肌肌筋膜炎是所有頭頸部肌源性疼痛中最常見的一種,其實菱形肌是相當(dāng)大的一塊肌肉,伸展于自后腦勺經(jīng)背部至上腰部的區(qū)域,又可次分為上、中、下三部分。因為肌肉纖維走向的不同.其機能各有特色,十分多樣化。

專家說,人類從四肢著地的動物進(jìn)化成兩腿直立行走,雖然因此提高了視野,并空出兩只手來使用工具.然而卻也因此付出代價,其中除了大家熟知的腰椎疾息外,頸、肩、上肢的設(shè)計也暴露了一項天生的弱點:那就是人類整個上肢的重量,自肩胛經(jīng)上臂,前臂至手,缺乏骨性關(guān)節(jié)的直接支撐,得完全仰仗頸肩部肌肉的懸吊,也就是說,頸肩部肌肉的工作量加重,極易因肌力無法負(fù)荷而致傷致痛。

以上菱形肌肌肉為例,其上端固接于后腦枕骨及頸椎,往下經(jīng)過頸部、肩膀,下端則外展固接于鎖骨外端三分之一,因此上菱形肌可以與其它肌肉一起,負(fù)責(zé)鎖骨、肩胛骨及上肢的懸吊、固定及運動。如果以鎖骨、肩胛骨為固定處,這條肌肉可控制頭頸部的轉(zhuǎn)動及伸屈,幫助維持頸部的姿勢,所以辦公室工作族群長期習(xí)慣于頸部前伸的工作姿勢,正是過度操勞這條肌肉的元兇;相對的。如果以枕骨、頸椎為固定處,這條肌肉可提拉鎖骨、肩胛骨,幫助負(fù)荷上臂重量,因此同樣容易因上臂在無依托狀態(tài)下長期工作(如辦公室工作族群長期的文書工作或鍵盤操作)或提、拉重物,而引發(fā)這條肌肉的肌筋膜炎。

專家指出,疼痛主要分布在兩個區(qū)域:如果是頸部工作姿勢不良.主要疼痛點是在從耳后至后腦勺的區(qū)域,往下沿著頸椎兩側(cè)延伸,病患常受苦于間歇性、或是突發(fā)的頸部僵硬、后腦勺及頸根部疼痛、頭部轉(zhuǎn)動困難,嚴(yán)重時會有暈眩感,疼痛甚至?xí)派渲烈粋?cè)或兩側(cè)太陽穴附近,致使病人誤以為是患偏頭痛;

另外如果是肇因于上肢過度懸吊(不論是姿態(tài)性或荷重過度),主要疼痛點常是在肩膀外上端,介于肩峰與鎖骨之間的區(qū)域,病患者常受苦于陣發(fā)性的肩膀酸痛、僵硬,睡眠時亦常感翻身不易,嚴(yán)重影響生活、睡眠及工作。因常在清晨睡醒時產(chǎn)生,病患者常以為是肇因于睡姿不良,或枕頭支撐不足,其實,此病原因就在于平時的肌肉傷害,因此不論預(yù)防或治療。都應(yīng)從平日做起。

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