男性上班族 如何不發(fā)福
時間:2024-10-17 來源: 作者: 我要糾錯
日復(fù)一日、年復(fù)一年,朝九晚五的生活讓許多職場男人身體不可避免的發(fā)福了。不要以為發(fā)福是一件好事,福兮禍所伏,男人發(fā)福往往意味著健康許多健康的隱患。那么男性上班族如何避免發(fā)福呢?下面就讓我們一起來看看吧。
男性上班族福主要有以下幾方面原因:
1、長時間久坐辦公,由于工作緊張而缺乏運(yùn)動。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán):一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重,于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為“心寬體胖”,胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講,這種說法不無道理,這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞,隨著年齡的增長,這些細(xì)胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
男性上班族 如何不發(fā)福
方法一、適當(dāng)節(jié)制飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。
方法二、改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點(diǎn)睡覺,早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
方法三、進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
就像那些專家說的,運(yùn)動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動,每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
方法四、多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
方法五、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
方法六、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。
所以男人要多鍛煉鍛煉、飲食規(guī)律,要一鼓作氣地把減肥計劃進(jìn)行到底。
標(biāo)簽: