摔跤對(duì)一般人來(lái)說(shuō)算不了什么，但老年人卻經(jīng)不起摔跤，即使是慢慢的滑倒、輕微的外傷，也會(huì)造成骨折。老年人容易骨折的內(nèi)在原因是由于衰老，骨生理發(fā)生變化，骨密質(zhì)逐漸變薄，骨松質(zhì)的骨小梁逐漸變細(xì)變小，也就是常說(shuō)的老年骨質(zhì)疏松病。骨質(zhì)疏松使骨頭的結(jié)構(gòu)變得脆弱，承受外力的能力差，因此即使很小的外力也可以引起骨折。外在原因是老年人運(yùn)動(dòng)的靈活性降低，四肢力弱，行走不穩(wěn)，視力不行，對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇到緊急情況，無(wú)法保持身體平衡。這些內(nèi)在和外在的不利因素，造成了老年人容易骨折的現(xiàn)象。但這不是必然的，只要平時(shí)多加注意，采取適當(dāng)?shù)拇胧€是可以預(yù)防骨折的發(fā)生。因此，老年人應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：
一是堅(jiān)持適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，使血液中的鈣更多地在骨骼內(nèi)存留。多到戶外曬太陽(yáng)，使自身合成的維生素D增加，促使腸道對(duì)鈣的吸收和利用，改善骨質(zhì)疏松的狀況，使骨骼健壯。在活動(dòng)中一定要注意安全，眼睛看準(zhǔn)，腳步站穩(wěn)，謹(jǐn)防地面障礙物。
二是多吃含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素D比較豐富的食品，如低脂牛奶、瘦肉、蝦皮、魚(yú)、蔬菜等。必要時(shí)可服用鈣片和含維生素D多的魚(yú)肝油。
三是平時(shí)不論在家或者出門(mén)都要處處小心，動(dòng)作要慢，見(jiàn)車(chē)要躲，安全第一。
四是體力明顯下降的老人，可以使用手杖。手杖可以幫助身體的平衡。使用手杖的方法也要符合力學(xué)要求，手杖要拿在健康的一側(cè)。
五是患有嚴(yán)重心、腦血管病的老人，出門(mén)要有人陪伴、攙扶，以防暈厥跌倒。