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為何老人難以入睡?老人有效改善失眠的方法

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


  經(jīng)常會有這么一個現(xiàn)象。白天,老人們似乎隨時都能睡過去,不是看著電視打盹,就是前一分鐘還讀著報紙,下一分鐘就立刻進入夢鄉(xiāng);而一到晚上,老人們卻躺在床上翻來覆去,怎樣都睡不著。這種情況是為什么?

  褪黑激素減少導致失眠

  最近,來自以色列特拉維夫大學生命科學中心神經(jīng)生物學家在《睡眠研究雜志》上發(fā)表文章稱,老人白天打盹,晚上不睡,主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣。

  褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌減少,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,令睡眠變得不規(guī)律。他們不止看電視看報紙時能睡著,就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去,再加上午睡時間的延長,于是導致了夜晚失眠。從這個意義上說,你一旦發(fā)現(xiàn)自己開始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味著開始老了。

  怎么幫助夜晚睡眠

  1、清心養(yǎng)神

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載:“衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是說“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

  2、不可仰臥

  睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著。科學家認為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。

  3、多翻身

  老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

  4、就寢滅燈

  《云笈七箋》中提到,夜里點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩(wěn),容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

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