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健康長壽取決于自己

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


世界衛生組織宣稱:每個人的健康長壽10%取決于社會因素,8%取決于醫療條件,7%取決于氣候因素,60%取決于我們自己。這說明個人因素在健康長壽中的重要作用。也就是說,健康長壽與否,由我們自己掌握。與健康長壽有關的因素,總的來說,主要有飲食、生活習慣、思想行為等方面,具體地說,有以下六個方面:

一、節制飲食:每日食鹽不超過6克,食用油以植物油為主,并以每人每天25克左右為宜,新鮮蔬菜、水果的攝取量每天不低于400克,適當增加含膽固醇量較少而蛋白質含量較多的禽、魚肉類、以谷類為主食,粗細糧搭配,增加豆類制品食物的攝入,少吃糖果、糕點,不食或少食有刺激性的食物如:煙、酒及生冷、油膩和辣味食品。

二、情緒樂觀:健康長壽多與樂觀的情緒分不開,憂郁煩惱者總是同疾病相隨。某醫學院對附屬門診部的門診病人作病因分析后發現,在門診病人中,因情緒不好而成病的71%,另外調查了250例癔癥病人,發現病前遇精神創傷者63%。

三、性格平和:據上海華東醫院對上海90歲以上長壽者的調查表明,有83%的長壽老人性格屬于悠閑不好強、溫和平穩、從容不迫、深思熟慮、不慕功名的人。只有14%的長壽老人屬于急躁易怒、缺乏耐心、節奏快、有過分的競爭心理性格者。以動養身,以和養心,以樂養神,以素為樸,乃是健康長壽老人的共同特征。

四、社交健身:美國耶魯大學伯克曼教授,在加州對隨機抽樣調查的7000名成人研究后發現,社交廣泛的男性和女性的死亡率分別比對照組低43.5%和35.7%。因廣泛的社交,對人生的不幸遭遇和不良心理因素,起到了緩沖的作用。反之,中老年人長期生活在高層住宅中,會變得性情孤僻,精神萎靡,食欲減退,對生活容易失去信心。

五、睡眠充足:有研究資料表明,平均每晚睡眠7~8小時的人壽命最長,平均每晚睡眠不足4小時的人壽命較短。有良好午睡習慣的中老年人,人體免疫能力要比不午睡者強。合理的午休時間應在飯后半小時,上床休息30~60分鐘為宜。

六、重視防病:強壯少病者不一定比體弱多病者長壽。這是因為許多身體健壯、少有疾病的人不重視自我保健和疾病預防。一旦病魔侵襲,往往就是大病重病,甚至因此折壽。而不少體弱多病者因疾病纏身,反倒重視日常的自我保健和疾病預防,小病小恙及時治療,因此反而延年長壽。

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