“骨感”、“燃脂”、“”這些名詞已經是時下女性掛在嘴邊的流行語。在風起云涌的熱潮中，為了苗條，她們可以不惜代價地購買吃的、抹的等各類減肥產品，甚至采用“饑餓療法”。事實上，這些方法都作用不大，而且也不可取，我們建議，還是進行科學合理的運動減肥。

    瘦身運動點點通

    都市女性把去房瘦身當作是一種時尚，然而面對琳瑯滿目的運動項目，健身者往往會茫然失措。那么運動前你不妨先了解一下，以便對癥而動。

    ●瑜伽形體操

    它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕松瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

    適合人群：三十歲以上女性瘦身部位：全身

    ●有氧搏擊操

    其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一種風格獨特的有氧健身操。一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

    適合人群：脂肪堆積過多的年輕人瘦身部位：腰腹部、大腿、手臂、肩背

    ●拉丁健身操

    來源于國標中的拉丁舞，但不強調基本步伐，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重于腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。

    適合人群：腰圍、臀圍過大的女性瘦

    身部位：髖、腰、臀、大腿內側

    有氧運動減肥最有效

    對于大多數肥胖的人來說，運動減肥可能是最讓人放心的。運動減肥的原理就在于身體的消耗量大于補充量，利用運動消耗掉每日攝入的多余熱量，在減肥的同時擁有健康。因此，尤其是女性朋友們，應當把握好運動減肥。

    運動分有氧運動和無氧運動。對女性來說，進行有氧運動十分必要。有氧運動是指人體在運動中身體處于有氧代謝狀態，人體反應是呼吸正常、不頭痛。最初階段的最好運動項目是跑步和健美操。

    對普通減肥者來說，應該注意控制運動強度。低強度長時間的有氧代謝耐力項目是最有效的減肥運動，例如快速走、慢跑、游泳、登樓、騎車等，持續20分鐘以上，保持心律在一定水平。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越重消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下，一星期可減輕體重一公斤。

    運動減肥的原則是，消耗量要大于補充量。同時要留意，即使減肥成功，控制飲食和養成運動習慣也不應改變，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。(清風)

    健康是一種風情——影視演員蔣雯麗的生活

    銀幕外的蔣雯麗沒有了《黑冰》中的孤傲和冷艷，也沒有了《刮痧》中的焦慮和激動。被日光曬過的健康膚色搭配一身黑色的休閑裝扮、一頂運動帽，使散發著成熟女人韻味的蔣雯麗具有了運動、健康的氣質。

    聊到健身的話題，蔣雯麗顯得很健談。她從很小的時候就開始練習體操，上中學后又練跳高，大學期間一直進行形體訓練，就是當了演員，成了明星之后也沒有放棄體育鍛煉，以保持身材，增強體質。成了明星之后，蔣雯麗絕大部分時間都被工作占去了，但她仍然在少之又少的閑暇時間里運動。“我盡可能去健身房，如果時間不允許，就在戶外跑跑步，簡單地做一些身體的伸展動作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場里跑了起來。”

    當問及她最喜歡的健身項目時，她說：“我目前最喜歡的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調節呼吸等練習，使自己達到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態。”盡管練習瑜伽時間不長，蔣雯麗卻被它深深吸引了。剛開始練時有一些頭暈、惡心的反應，但她仍然堅持了下來，每周練習三四次。她說自己不是一個能夠持之以恒的人，但現在已經下定決心，準備將瑜伽進行到底，并且笑著表示，希望有一天能夠達到一個更高的境界與水平，以保持和提高自己目前的身體和精神狀況。實際上，蔣雯麗在影視中的表現已經證明了健身對她的積極影響———她總是顯得精力充沛。

    與很多藝人不同的是，蔣雯麗并沒有刻意節食去保持身材，而是奉行一種健康的飲食習慣，即不少吃也不會暴飲暴食。通常，她早晨起來先喝一杯淡鹽水，然后配著牛奶吃一點蛋白粉，再加一些水果和干果，這樣既不會餓也不會使自己發福。午餐和晚餐一般都是一葷兩素，再喝一點湯。

    作為公眾人物，蔣雯麗希望其他一些公眾人物也積極地加入到健身運動中來，這樣做不僅能夠延長自己的藝術生命，也能夠把這種健康、向上的生活方式通過自己的影響力傳達給大眾，使更多的人擁有健康的生活方式。看她到位地做著芭蕾側壓腿動作，展示著身體的柔韌性，你能感覺到的就是運動中的美，這樣的說服力肯定是最有效的。(袁立軒)

    健身新知 呼吸也能治病

    平常看似簡單的呼吸其實有非常重要的作用，人體所有的器官和細胞都需要充足的氧，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對人體健康有益，而且還能治病養顏。這里介紹幾種深腹式呼吸方法，可以幫你消除一些不適癥狀。練習時注意，應選擇空氣新鮮的地方，并用鼻子吸氣。

    ▲消除疲勞

    疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時需要作深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下顎。手掌轉動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發“f”聲10次。

    ▲治療頭痛

    氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起，然后緩慢地呼氣，雙肩下垂。或采用雙唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，連續10次。

    ▲減輕

    胃痛常跟人的情緒和飲食有關。吸氣時身體仰臥、腿蜷曲，然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，連續做10次。

    ▲治療

    便秘起因常常是身體和精神高度負荷，心情緊張或飲食不當。呼氣時仰臥、屈膝，將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時進行吸氣，反復做10次。

    ▲治療

    痛經是因荷爾蒙分泌失調引起的。吸氣時仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫穿背部、腹部、腿部。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鐘。(亦言)

    中年“修身”抗衰老

    香港中文大學的一項最新研究表明，年齡增長和精神壓力很容易使人發胖，從而使抗衰老的荷爾蒙降低。但只要“修身”將體重降低5%，即可減少腹腔與皮下脂肪、皮質醇，減少患、和的機會。

    負責此項研究的唐俊業副教授說，隨著年齡上升，體內一種名為“胰島素類似生長因素”的抗衰老荷爾蒙水平將減低，影響新陳代謝，令體內脂肪積聚。如果加上精神壓力大，增加血液內的皮質醇水平，使血糖上升，則更易令人肥胖。中文大學早前為32名成年人進行為期6個月的體重控制計劃，包括營養餐單、適量運動和藥物治療等。計劃實施后，所有參與者體重減少5%，皮質醇、腹腔脂肪與皮下脂肪、含量都有明顯降低，抗衰老的荷爾蒙則增加了36%。他呼吁，肥胖人士應先由醫生評估血管疾病風險因素、荷爾蒙水平及體脂分布等，再按營養師和體能教練的建議“修身”，并養成每周運動的習慣。