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腰部運動要適度

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


中老年人的椎間和椎旁的韌帶相對松馳,椎間盤已逐漸纖維化。因此,在進(jìn)行體育鍛煉時,如果腰部活動范圍過大,超過了韌帶承受能力,很容易發(fā)生腰椎受傷。所以中老年人在進(jìn)行體育鍛煉時,轉(zhuǎn)腰的幅度要小些,前后左右擺動要適度,運動宜輕松柔和。應(yīng)該由弱到強(qiáng),由緩到急,逐步適應(yīng)。另外,在開始鍛煉前,應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備工作,如喝白水,伸伸胳膊,踢腿等。否則,早晨一起床就急著出去鍛煉,在鍛煉時很容易傷害身體。

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