中老年人的椎間和椎旁的韌帶相對松馳，椎間盤已逐漸纖維化。因此，在進(jìn)行體育鍛煉時，如果腰部活動范圍過大，超過了韌帶承受能力，很容易發(fā)生腰椎受傷。所以中老年人在進(jìn)行體育鍛煉時，轉(zhuǎn)腰的幅度要小些，前后左右擺動要適度，運(yùn)動宜輕松柔和。應(yīng)該由弱到強(qiáng)，由緩到急，逐步適應(yīng)。另外，在開始鍛煉前，應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備工作，如喝白水，伸伸胳膊，踢腿等。否則，早晨一起床就急著出去鍛煉，在鍛煉時很容易傷害身體。