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女性健美十大要訣

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


德國《婦女》雜志最近提出10條建議,不無科學道理。
  要訣一:不拒絕脂肪
    
    營養(yǎng)學家指出,某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的,如果每1oo克含900卡的脂肪被大大減少的其他食物所取代,身體就會減少通常所需的,于是大腦很快就會發(fā)出饑餓的信號,促使你去早些進食。而且這樣還會使人產(chǎn)生一種錯覺,即認為反正是含少的東西,多吃點兒沒有關系,結果往往會吃得比平時多,反而增加了體重。當然,“攝入脂肪過多也不好,每人每天有60克就夠了”。

  要訣二:不餓不吃 

    的人進食只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號,只要感到饑餓,她們才會進食。
  要訣三:量少無須忌口
    
    胖子與瘦子的食物大同小異,但是胖子總吃得太多。的人什么可口的飯菜都吃,但是吃得很少。她們重質(zhì)而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的的收支平衡,而且還能品嘗到各種美味佳肴。

  要訣四:進食要全神貫注、細嚼慢咽
    

    吃飯時看書或看電視,會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太快或太多。細嚼慢咽很重要,因為胃部向大腦傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要2o分鐘。事實證明,狼吞虎咽者往往會比細嚼慢咽的人吃得多。會吃的人她們每頓飯都要營造一個愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾得很整潔,把燈光調(diào)得微弱柔和。據(jù)研究,人在霓虹燈下的飯量,比舒適的燈光下的飯量高出一倍。
  要訣五:避免陷入惡性循環(huán) 
     
    有的對自己喜歡的食品百吃不厭,對不喜歡的食品則從不問津,由于營養(yǎng)攝人的不平衡,往往導致肥胖。還有的在偶爾吃了些“禁吃的東西”(如甜食)上后,往往會內(nèi)疚、自責,其結果是以后常常自暴自棄,不加控制地隨意享用甜食等高的食品。

  要訣六:不必計算

    的;幾乎沒有一位會去計算每頓飯菜所含的;但是她們對有利于保持身材的食品有一種良好的感覺;例如吃魚時她們會選擇各種活魚,而拒絕罐頭中的油燜魚,這種意識往往是肥胖者缺乏的。
  要訣七:有計劃地采購食品 

  購買食品要有意識”,不要被貨架上琳瑯滿目的食品所誘惑,而要根據(jù)自己為了保持身材而制定的清單來購買。

  要訣八:不必常稱體重

  的不常稱體重,但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間——不超過2至3公斤。還可以簡單地用衣服的松緊來控制。

  要訣九:要有思維

  在餐廳里就餐時,服務員常常習慣于先端上面包和黃油;但對此置之不理,盡管肚子已餓。她們總愛選用那些含少的清淡菜肴。

  要訣十:經(jīng)常運動

  天生愛運動。這并不是指一定要在運動場或健身房里鍛煉,而是把運動的習慣貫穿于日常生活的方方面面。如徒步下下樓,外出盡量騎自行車等。影響體形美的藥物

  人們大都重視飲食、體育鍛煉對體形的影響,然而,你可知道某些藥物也會給人體形象帶來不良的影響:

  1、影響人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)代謝的藥物

  如長期服用腎上腺糖皮質(zhì)激素(強的松、地塞米松、倍他米松等),能使大量的脂肪沉積于面、頸、背部等部位,產(chǎn)生“滿月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”,而四肢肌肉則萎縮。

  2、影響乳房發(fā)育的藥物

  病人長期服用雌性激素、絨毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等藥物,可造成乳房發(fā)育異常;而長期服用雄性激素,安體舒通等藥則可使乳腺不發(fā)達。

  3、影響膚色的藥物

  如濫用阿的平、氯唾、冬眠靈等藥,可使皮膚暫時或持久出現(xiàn)黃色、黃褐色、棕褐色、青灰色等色素沉著。

  4、抗癌藥、過量維生素a、谷維素、安妥明等藥可引起脫發(fā);而雄
  激素(甲基睪丸素等)、長壓定則可引起多毛癥;氯喹能使毛發(fā)變白。

  5、四環(huán)素類藥物

  沉積于嬰兒骨、牙組織中,新生兒即使短期服用此類藥物,也易引起乳牙色素沉著和牙釉質(zhì)發(fā)育不全,造成兒童永久性黃牙,嚴重者可發(fā)生牙齒的實質(zhì)性缺損。

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