副標(biāo)題#e#

千萬不要以為運動出汗越多，健身效果就會越好，這是一個很扯淡很錯誤的觀點。這時你需要知道的就是如何補(bǔ)水，讓身體能及時的補(bǔ)充水分，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

大量出汗降低運動能力

有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。

 

出汗后補(bǔ)水有學(xué)問

當(dāng)知道了大量出汗對機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?

補(bǔ)什么一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

何時補(bǔ)運動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補(bǔ)液，而往往忽視運動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補(bǔ)液。

 

不同的人怎么補(bǔ)水

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。

老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運動飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者：對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。

高血壓患者：高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負(fù)面影響。

糖尿病患者：糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計時間較長的低強(qiáng)度運動，幫助控制血糖;同時避免大強(qiáng)度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。