推：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓３０至５０次，至局部產(chǎn)生熱感止。

捏：腳前伸坐或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉１５至２０次。

揉：坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱止。

滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各３６圈。

叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩３０次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓３６次。

抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)１５至２０次。

按：取坐位，以中指指尖揉人中穴１至２分鐘。

點(diǎn)：取坐位，用兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）１至２分鐘。被按處應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹感覺。