迄今為止，已經(jīng)有研究表明運(yùn)動(dòng)可以在一定程度改善睡眠質(zhì)量，尤其是給那些患有失眠癥的人們帶來不錯(cuò)的效果。但是至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與改善睡眠的關(guān)系現(xiàn)在還不是很清楚。下面是研究的一些結(jié)果：

　　一項(xiàng)對(duì)絕經(jīng)后婦女的研究表明，早上鍛煉的女性的睡眠質(zhì)量要好過晚上鍛煉的女性。

　　一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長時(shí)間的激烈鍛煉對(duì)睡眠幾乎沒有影響。

　　絕大多數(shù)患有失眠癥的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對(duì)壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質(zhì)量越差。剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量不斷增加。但是在測試完了幾個(gè)小時(shí)后，其數(shù)量又急劇下降，甚至低于你的預(yù)期。

　　運(yùn)動(dòng)后荷爾蒙下降的速度以及時(shí)間每個(gè)人情況不一樣，這要看個(gè)人具體情況以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般來說，在激烈有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后，大約在四到六個(gè)小時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量才會(huì)下降。

　　由于每個(gè)人的情況不一樣，在采用運(yùn)動(dòng)來改善睡眠質(zhì)量前應(yīng)該考慮一下的東西：

　　兩個(gè)星期里，在睡前鍛煉。每天早上，對(duì)比下睡眠質(zhì)量。

　　接下來兩個(gè)星期里，早上或者下午的早些時(shí)間鍛煉。早上，對(duì)比自己的睡眠質(zhì)量。

　　對(duì)比下兩種情況的睡眠質(zhì)量。

　　這個(gè)也許會(huì)告訴你，什么時(shí)間鍛煉對(duì)你的睡眠質(zhì)量帶來了好處。還有鍛煉的時(shí)間長短對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。然后，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時(shí)間段已經(jīng)時(shí)間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。

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