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鍛煉后如何消除疲勞

時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


在健身鍛煉中,一些中老年人常感到機(jī)體比較,而一些青年人在健美訓(xùn)練后,特別是長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后,也感到機(jī)體十分。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的鍛煉或訓(xùn)練中去,不面這些方法和措施可以加速的消除。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人體感到或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后,給予100-150克葡萄糖,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲(chǔ)存、預(yù)防脂肪肝,并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)橛?xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常,機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。

2、溫水浴。

鍛煉后進(jìn)行溫水浴,由于熱水的溫?zé)嶙饔茫梢愿纳蒲貉h(huán),加速代謝廢物的排出過(guò)程。

3、按摩。

對(duì)用力最多、最部分的肌肉進(jìn)行放松按摩,是一種很有效,目前采用也最多的消除的方法。主要采用力量較輕、時(shí)間較長(zhǎng)的揉和揉捏手法,結(jié)合運(yùn)拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。

4、充足的。

是消除最根本和最有效的方法之一。沒(méi)有良好的作保證,人體的就無(wú)法消除。因此,經(jīng)常參加鍛煉的人,要保證有充足的時(shí)間和良好的環(huán)境。一般每天至少保證8小時(shí)的時(shí)間。

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