首先食補：早上吃點芝麻糊。因為含的維E多，維E對增有絕對的好處.這點是科學證實的，每頓飯后(不要吃過多飯)喝一杯全脂牛奶(要知道的主要結構就是脂房，不要擔心會發(fā)胖，因為牛奶不是晚上喝的，白天運動量大，會消耗掉的，不過晚飯最好在6點前吃然后喝全脂牛奶，因為晚飯過晚吃，那牛奶不會消耗掉。易發(fā)胖，再睡覺前一定要記著喝脫脂牛奶加一個雞蛋再加維生素E片(買好一點的)每頓飯菜比例要1：1多吃水果(特別是香蕉，少吃獼猴桃)這樣下來只要半個月，你就會發(fā)現自己有迷人的變化……想增的美眉們趕快行動吧！

不過，要有足夠的女性荷爾蒙分泌，便要多吃含B及E的食物才可。B群體是體內新陳代高血壓骸合成激素的重要營養(yǎng)素，而E可促使激素分泌的卵巢正常生長，因此應多吃含B群之食物如：肉類、內臟、牛奶、豆類等及高E的食物如：牛油果、芝麻、蘆筍、杏仁、花生及芒果等。至于坊間流傳的豐胸食物如木瓜燉排骨、豬腳燉花生等亦沒有科學研究證實有效；不過，這些食物至少可提供不少的脂肪及蛋白質，作為發(fā)育的原料呢。

保健是采用、的辦法來增大，方便有效。具體方法：

1、直推：先用右手掌面在左側上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手右20～50次。

2、側推：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側直至腋下，返回時用五指指面將組織帶回，反復20～50次后，換右手左20～50次。

成效：每個動作重復8-10次，緊實肌肉，加強支撐力，讓您的越來越挺。

1、把雙手放在腋下，沿著外圍作圓形。

2、雙手從下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀。

成效：刺激組織，讓長大。

1、以雙手手指，圈住整個周圍組織，每次停留3秒鐘。

2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到外圍。

3、在雙乳間做8字形。

成效：充分拉直腋下到肺部的肌肉，刺激，拉高曲線。

1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

3、左右輪流伸展約各五次。