在辦公室工作的白領(lǐng)女性，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，很容易血液循環(huán)不順暢，造成體液的平衡失調(diào)，多余的水就會(huì)在體內(nèi)“堆積“起來(lái)。這一弊端很容易形成肌膚浮腫，且最易反映在顏面及肢體等處。

為了使這些“不速之客“徹底離開(kāi)機(jī)體，日本的醫(yī)學(xué)家提出：讓肩部及腿部等較大的肌肉群象泵體一樣做收縮運(yùn)動(dòng)。它們自會(huì)糾正體內(nèi)水分的正確分配，這樣浮腫的現(xiàn)象會(huì)逐漸消失，健美的體態(tài)又可回到你的身邊。

運(yùn)動(dòng)上半身，消除顏面的浮腫：

左右膝蓋著地，曲小腿，雙手緊提左右腳的后跟，上身伸直，盡最大可能挺起胸脯。而后，雙臂猛地向正上方伸展出去，并盡量使左右上臂向背后伸，在機(jī)體感到舒服狀態(tài)下進(jìn)行，做60次左右。

面部及全身

用力屏氣，隨后，猛地松弛肌肉組織，這樣可有效地祛除臉上的浮腫。

上身直立，左右膝蓋彎曲，雙手輕輕地握住拳頭，舉到下巴高度，雙肩及背部的肌肉有意識(shí)地向顏面方向收縮、靠攏，臉部及全身的肌肉用力屏氣收縮。約5秒鐘后，猛地放開(kāi)拳頭，并用力伸展雙臂，放松上半身。反復(fù)作3-4次以上。

伸展腹溝，擠壓出體內(nèi)多余的水分：

將左右膝蓋及雙腳的腳尖置地，并使自己的臀部“架“在左右腳跟上。雙手撐在左右腹溝處，腹溝盡可能伸展，且大幅度地打開(kāi)胯部。隨后，快速將腰部向上提起，如腹溝伸直了的話，活動(dòng)停止，立即回到最初的準(zhǔn)備狀態(tài)，反復(fù)做3-4次以上。

排出全身的代謝廢液：

雙腳分開(kāi)至雙肩的寬度，雙手輕輕地叉腰，左右膝蓋輕度彎曲，背部的肌肉伸直，下巴用力向內(nèi)收，抓住椅子等扶手，不要勉強(qiáng)進(jìn)行。一邊大口地吐氣，一邊深深地彎曲膝關(guān)節(jié)，直到極限為止。

然后再一邊大口吸氣，一邊使動(dòng)作慢慢地復(fù)原。做30次左右。

發(fā)揮泵的動(dòng)作：

雙腿前后適當(dāng)分開(kāi)，左右手相疊，壓在右側(cè)的大腿上，先將左側(cè)的腳尖踩在地面上，然后讓腳跟用力地做上下活動(dòng)。右側(cè)腳跟的操作法同左側(cè)。做30次左右。

叩擊上臂的穴位：

刺激并解除心臟及腎臟機(jī)能低下的空位，即可消除浮腫，以可預(yù)防必血管等疾病。從手腕內(nèi)側(cè)的皺折處起，向肘關(guān)節(jié)方向二指處，手腕的中心，即為內(nèi)關(guān)穴位。先用左手叩擊右手的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘后，換成用右手叩擊左手腕有內(nèi)關(guān)穴。