99视频国产在线_一区二区三区免费在线视频_欧美亚洲啪啪_国产成人免费片在线视频观看

首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

常穿高跟鞋會傷腰椎 日常護腰三動作

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


高跟鞋是許多女性至愛之物,穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條,還能盡顯曼妙身姿。其實常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分卻會下降,不光腳疼,連腰椎都苦不堪言。

常穿高跟鞋會傷腰椎

一項針對北京市近4000名18歲以上人群的問卷調查和體格檢查結果顯示,腰椎疾病患病率為9.02%,其中男性腰椎病患病率為7.91%,而女性高達10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“貢獻”。

穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽,很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋后,腳后跟墊高,人體只有向后傾斜,才能保證身體的平衡,這樣一來,雖然達到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也導致人體重心被迫上移至腰部,腰椎就處于緊張狀態,穿的時間越長,腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損,到最后就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等病癥。

醫學研究表明,鞋跟越高,穿的時間越長,對腰椎的傷害也就越大,如果不注意保護和調節,久而久之就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。

建議廣大女性首先最好盡量少穿高跟鞋,對于一些有腰部基礎疾病的患者,尤其是腰椎間盤突出癥患者而言,最好不穿,以免進一步加重對腰椎的傷害。其次,對某些需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說,可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替穿著。此外,還應注意在換鞋后做一些保護腰椎的體操,例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動,以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛,有效保護人的腰椎。最后,建議女性在挑選高跟鞋時,最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬松的。

專家推薦:日常護腰三動作

1、 做著晃腰,轉圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關節得到鍛煉。

2、 做牽拉,躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環就好了,就可以保護好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。

3、 人臉對床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個腳一個腳來,練的時候可以數著做,10個一組,先少后多,動作緩慢,做好了兩個腳同時抬,兩個腳抬好了,就可以跟頭一起抬。

最后提醒:

控制體重、控制吸煙有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力,增加腰部的負擔。因此,體重超標的人,為了護腰,要想辦法減肥。

此外,吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度,因此,要不好的人,還是盡早戒掉吸煙的毛病。

標簽:

掃一掃在手機打開當前頁
無相關信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
兒童醫院的快樂密碼
兒童醫院的快樂密碼

企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

Copyright © 2025 www.8838c.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117