辦公室人群白領缺少運動，怎么能短、平、快，在辦公室有限的空間內讓自己的身體得到很好的鍛煉？近日，廣州體育學院運動人體科學系主任、運動醫學教授羅興華向本報讀者支個招：伸懶腰、拉伸身體勞累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。

七大疾病困擾辦公一族

羅興華教授認為，長期坐辦公室的文員、白領一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產生職業病。具體表現為：

1、由于長期伏案，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當普及；同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現骨質增生等癥狀，有的甚至影響血液循環，出現頭暈等癥狀。2、容易出現肩周炎。辦公室人群手經常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導致。4、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側身工作等不正當姿勢，導致身體一邊肌肉發達，而身體的另外一邊則被動牽引，導致腰肌勞損。5、高血壓。6、過度用眼睛，視力下降，導致近視。7、消化不良，吃喝不定時，容易出現便秘等消化不良癥狀。

走進辦公室，每個細微的地方，只要細細琢磨，都可以成為有效防止白領一族的多發病。在電腦座椅設置方面：電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線；電腦顯示器與人眼睛成水平10~15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦；有的人喜歡看電腦的時候，將椅子搖來搖去，這種不合理的習慣也容易導致職業病出現，正確的方法是電腦放在人的正前方。

坐辦公室時間：最好一個小時就要起來走一走，遠視遠處的樓房，做做健身操、早操等。針對白領、辦公一族的職業病，頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業病，羅興華教授還特意介紹數套簡單實用的辦公室“保健操”。

辦公族“保健操”13招

1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。2、扯耳朵，右手經過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。4、“轉頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。7、“伸懶腰”，反復數次。8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。12、散步。13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。

辦公族健康觀誤區多

1、30歲就老了。

郭小姐是天河北的白領，今年30歲，老是認為年紀老了，感覺到年華遠去，身體頸椎、腰椎等好像有這樣毛病，那樣毛病，就非常擔心自己身體狀況，搞到自己很緊張，疼起來就到醫院檢查，又查不出問題。羅興華教授認為，30歲怎么能算年紀大，白領人群的心理、精神要適當放松點，正視自己的亞健康問題；但是，要注意的是亞健康問題還未達到真正的疾病，引起自身的注意就行了。

2、談脂肪色變

白領一族工作緊張，飲食習慣非常不定時。25歲的小黎在廣告公司工作，每天早上不吃早飯，中午吃個盒飯，晚上就大吃大喝，經常深夜還與朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨兩三點。

羅興華教授認為，飲食有序是保證人身體健康的重要因素，目前科學的飲食觀提倡早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃七八成飽。飲食講求均衡，每樣營養過量都會對身體有害，可提倡以糧為綱，適當蛋白和脂肪，充足維生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的總量500克左右都不為過。他指出，適當的脂肪組成人體激素的重元素，有的女孩因為怕肥，而一點都不吃含脂肪高的食物，個別的女孩已經出現由于缺乏脂肪吸取而導致月經失調現象。

3、凌晨才睡覺

晚上12點睡，睡10個小時能否有充足的睡眠？市民小張沒有參加工作以前，都是晚上11點前睡覺，但是，工作以后，由于工作經常要加班的關系，已經兩三年沒有晚上11點前睡覺，經常都是凌晨零點后睡覺。

羅興華教授認為，充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，小張這種睡不著的現象主要因為由于長期晚睡，已經形成了動力定型，在大腦皮層定型，就好像某個運動員的固定打球姿勢那樣。要改變這種生活習慣，第一是要堅持提早睡，堅持一段時間，動力定型就會改回來。改習慣的初期可能會有些困難，除了用意志去克服外，還可以喝些牛奶，用熱水泡腳，有條件可以出去沐足；睡前不做劇烈運動，不聽劇烈的音樂，不喝濃茶等，晚睡的現象很快就可以改回來。

中午午休也是一個值得提倡的養生習慣，人中午吃飯以后，容易出現疲勞，處于低潮期。在床上適當午睡，可以使血液倒流到腦部，令下午的工作事半功倍。