腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開３～４寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，經常腰眼部位，能溫煦腎陽、暢達氣血，進而達到益壽強身的功效。

腰眼穴的方法以下幾種，效果相同，可隨意選用：

1.兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。一按一搓為一遍，每次作５０～１００遍，每日早晚各一次。

2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉，每次５分鐘左右。

3.雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做３～５分鐘。

傳統養生學認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。中年人經常搓腰眼，到老年可腰直不彎，還能防治風寒引起的腰痛癥。此外，還有助于治遺精、早泄、痛經和月經失調等病。

現代醫學證明，腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善營養，加速代謝產物的排除，又可刺激感覺未梢，對系統的溫和刺激，有利于病損組織的修復，提高腰肌的耐力。所以，腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起較好防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨痛等也有一定療效。