精力集中是rajayoga的初級階段，其高級階段為達到靜默的狀況。集中的意思就是按照人的主觀意識把精力集中在某一點上。

如果一個人做到這種能力，它可以成為駕馭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波動。同時他也可以約束自己的頭腦，使之不胡思亂想或糾纏在數不清的問題、事件、顧慮和客觀事物上，掌握這種方法，你能夠在迷亂中發現正確的答案，雜亂無章的思想，就變成了有選擇的、有目的的思維，那些毫無意義的、無價值的雜念被排除掉。

通過適當的訓練，掌握這種精力集中的方法之后，精神疾病患者的狀況會有顯著的變化。為了更有助于了解精力集中的效果，我闡述一下在印度人們對于精神的特性及其與身體的關系的看法和認識。

精神總是以其特性與一些問題、事件、想法或實物聯系在一起。盡管這種聯系的持續時間可能長，也可能短，但在末一段時間內，頭腦只能思考一個問題。至于人的精神與何種事物發生聯系，那是很難預計的。

精神的這種與事物聯系的特性，在體內可以產生一種特殊的反應，這一點必須明了。由于精神被某種問題或事物影響，身體內部便會產生相應的反應。換言之，這種反應的性質與精神所聯系的事物的性質是一致的。因此，當精神被一些令人氣惱的事物困擾時，這種精神便在人體內部產生影響，并且發生變化，從而使個人處于一種憤怒的狀況中。

由于精神的這種特性，那些對精神產生影響的許多無緣無故的事物，便會在體內產生一系列的莫名其妙的反應。其結果，這個人便一次又一次處于緊張、興奮、激動、歡樂、震驚或其他一些不同的精神狀況之中。十分強調，一個人必須能夠控制自己渙散的精神，并且能夠有意識的把自己的思想正確的引向一個預期的目標；否則，就不能認為他已經掌握的的要旨。

只要通過的精力集中練習，這種控制精神并將其引導到某一個經過選擇的方向的能力，是可以獲得的。為了進行精神集中的練習，必須做好某些準備。

選定實物

將一個裝有鮮花的瓶子放在一個小家具上，花瓶頂部的高度與身體端坐時的雙目視線平齊。花瓶中可以放置一束或一枝花，花可以是鮮花或是假花。花瓶放在端坐位置前30-50厘米處，即練習者與實物的距離為30-50厘米。

精神集中的練習方法

花準備妥當后，按照圖示姿勢做好。作這個簡單姿勢時候，應先彎曲雙腿，身體重量放在地上。姿勢做好后，先將左手放在大腿根部，再將右手放在左手掌心上。這樣，左手拖著右手，右掌掌心朝上。

然后，身體挺直端坐，頭部、頸部、脊柱伸直，保持在同一直線上。身體端坐后，不要繃緊。在保證坐直坐穩后，身體盡量放松，正常的呼吸。你現在端坐的姿勢，如圖所示"安樂式"。

下面開始進行練習的第一步，我們稱為"控制精神的波動"。如下所述：

眼睛看著花瓣，時間為10秒鐘。如果你感到眼睛疼痛，看花的時間可以縮短，但是此過程不可以眨眼。10秒鐘后，雙目緊閉10秒鐘，用意念進行花的觀想，努力在你的兩眉之間（眉心）稍上一點的地方集中意識，回憶花的印象和形狀，好像你在繼續看花；10秒鐘后，睜開雙眼再看花10秒鐘。重復著一個眼睛睜開、閉合、在睜開的練習過程。

也就是說，用眼睛看花，閉合雙眼，再用第三眼看花。（在印度人們相信第三眼的說法，人們認為人體除了有兩個肉眼外，還存在看不見的第三只眼，它位于眉心稍上的地方，即頭部額頭的正中，如果人長期練習這種靜默法，內眼睜開，即意味著練習者獲得神力。這實際上是指這個人已經精通了精力集中的方法。）

在開始的第一周內，每天練習眼睜合5次，以后逐步增加到10次乃至15次。記住不可超過15次。逐步在一天中增加練習的頻率，即上午10次，下午10次，晚上10次，以次類推。

每天做完練習后，保持端坐原地，身體放松，以一種輕松舒適的姿勢，在繼續坐2分鐘，閉上眼睛，放棄任何的心理活動，輕松的呼吸，至此你完成了精力集中的練習。

建議

當你的練習保持了兩個月至久，你可以改變觀想的實物。可以選擇你喜歡的照片、塑像、圖片進行練習。需要注意的是，實物的大小、顏色和種類要有所選擇。大小適中，顏色淡雅、清新、悅目，不要選擇顏色強烈的東西。

注意事項

進行精力集中的練習者必須閱讀下面的注意事項，而且在練習過程中，也要牢記在心。如同其他科學一樣，rajayoga的規則必須謹慎加以遵守，以免產生不良的后果，如下：

首先注意時間的限制。每天進行練習的總時間不要超過10-15分鐘。沒有老師的指導，練習者進行練習時間，每24小時必須限制在10-15分鐘。之所以強調練習的時間是有原因的，有些練習者，在練習過程中可能熱衷特別圖形在內眼的一閃而過。如果不及時糾正，這種幻覺會讓練習者徒然浪費時間。

其次，如果練習者在練習過程中感到緊張或是迷惑，那么他不僅不會達到預期的目的，反而會導致一些意想不到的后果。這種后果可能對他的行動、思想、行為和舉止產生病態反應。因此，時間的限制可以保護練習者在安全的范圍內進行練習，不會有不好的體驗和后果。

第三，如果在內眼中產生非實物的其他東西，不可迷戀，拉回你的意識，進行實物觀想。

精神集中的檢驗方法

按照下面的方法你可以進行自我檢驗精力是否達到集中的程度。

練習時，如果你通過內眼沒有看到任何東西，說明你沒有達到集中的程度。

當你練習時候，如果內眼看到的不是你面前所擺設的實物，而是其他東西，說明你有了一些改進，但是沒有達到集中的目的。

練習時候，通過內眼看到了實物形狀，盡管時間短暫（1秒左右），說明已經達到集中的目的。

如果你的內眼中的實物停留5秒鐘，不管實物形狀是否十分準確，證明你已經達到較好的目的。

如果內眼中的實物完全和你面前擺設的東西一末一樣，而且達到10秒之久，說明你達到了高水平的能力。

一旦你做到了精力集中，你的精神疾病和失調會消失，而且你具備的這種能力，在你的生活中，會產生作用。