上班“坐”一白天，下班回家又盯著電腦、電視“坐”一個晚上？你是否知道每天在椅子或者沙發上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題？

看看這些令人憂心的事實：患心臟病的機率將提高了將近64%，減損七年高質量的生活，增加患上某種癌癥的危險。

剛剛坐下那一刻

當你坐下的時候，肌肉里面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

每天坐六個小時，兩周后

當久坐變成生活方式的前5天時間里，你體內的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之后，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，這個時候你會覺得爬樓梯和跑步變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身后出現。

每天坐六個小時，一年以后

一年之后，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%，臀部變大。

每天坐六個小時，十至二十年以后

久坐的生活方式持續10-20年之后，等于你失去7個高品質生活年（那種你想過的生活）。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

是不是覺得這些很可怕？其實消除久坐帶來的負面影響很簡單。

記住每小時要站立一次：工作一小時后記得站起來一分鐘兩分鐘的，只是站一下都對你的身體很有好處，比如站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去，走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發郵件，沿著景致路線去衛生間而不是最短路徑。

每天要做大約30分鐘的運動：適當活動其實相當于快步走路，這包括了整理院子和清潔房間，或者還可以在晚上看肥皂劇的廣告時間站起來走動走動，任何能讓你活動一下的事情都算，你并不需要做那些人們常說的鍛煉。最后最重要的一點是，你必須有久坐后起來運動一下的意識，并且強迫自己形成習慣，這樣久坐給你的危害才會越來越低。