腰酸背疼已經快成為全體辦公室一族的職業病了。每天一到辦公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠標，眼睛盯住電腦屏幕，稍不留神，大半個上午乃至一整天就悄悄消磨過去了。久而久之，肩膀硬得像塊石頭，腰背直不起來，人也跟著沒精打采，總是抱怨頭暈眼花

　　下班后，雖然又集體花大價錢去做精油ＳＰＡ、全身按摩，當時倒覺得立刻放松了，可是轉眼，依舊無法擺脫疲憊不堪的感覺，關節炎和頸椎病說不定也接踵而來。

　　為了讓白領和網絡迷們能夠和久坐所帶來的電腦病告別，看看專家是怎么支招，讓辦公族們告別腰酸背疼。

　　攻略１　改善姿態

　　長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　試試下面幾個方法。

　　重新放置電腦顯示器：

　　電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　換掉辦公椅：

　　不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。專家建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

　　調整辦公作息：

　　是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里３個小時？應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

　　特別貼士：如果你實在太專注，專家的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件。每隔半個小時至一個小時，就會在電腦屏幕上彈出提醒框該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

　　攻略２　運動，再運動

　　辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢、又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

　　攻略３　現在做課間操

　　小學生有他們的課間操，辦公室人群也應該養成隔段時間動動筋骨的習慣。專家介紹以下幾個動作。

　　１、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉動；

　　２、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩動作；

　　３、頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次；

　　４、手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌；

　　５、手扶住桌面，左右扭轉腰部，然后做上下蹬腿的動作。

　　特別貼士：如果肩膀和腰背，已經酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何改善頸椎問題的保健品。

　　攻略４　尋找穴道，按下去

　　專家提醒，不要輕易去嘗試那些扳手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。

　　如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。

　　我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對穴道，然后輕重適度地揉壓５０下即可。

　　風池穴

　　風池穴在頸后發際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。

　　合谷穴

　　用一只手的拇指第一個關節橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　足三里穴

　　足三里穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調整。