累積性勞損易引起腰腿疼
時(shí)間:2024-10-16 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
你有腰腿疼的毛病嗎?專家稱累積性的勞損很容易引起腰腿疼。有研究發(fā)現(xiàn),慢性累積性勞損所導(dǎo)致的腰椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。而慢性累積性勞損常常來(lái)源于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)。下在,我們且看看專家們是怎么說的吧!
醫(yī)院康復(fù)科副主任指出,在生理解剖上,椎間盤和腰椎小關(guān)節(jié)起著保護(hù)腰椎作用。椎間盤是由髓核和纖維環(huán)組成,連接椎體與椎體之間起到支撐和緩沖椎體間壓力的作用。腰椎小關(guān)節(jié),即上、下關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié),外面有纖維組織形成的關(guān)節(jié)囊包裹,是限制腰椎過度屈伸和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的關(guān)節(jié)。腰椎間盤內(nèi)的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化。研究表明,人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最低,坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最高。
長(zhǎng)期不良姿勢(shì)會(huì)引起椎間盤或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂,從而導(dǎo)致腰腿痛的發(fā)生。那么,在日常生活中有哪些常見的不良姿勢(shì)?歸納起來(lái)包括:⑴長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦、打麻將或開車;⑵長(zhǎng)時(shí)間斜靠或倦屈在沙發(fā)看電視或看書;⑶不良睡姿;⑷彎腰突然用力搬重物;⑸做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾等不良動(dòng)作。 #p#副標(biāo)題#e#
如何糾正這些不良姿勢(shì)預(yù)防和治療腰痛呢?專家建議如下:
⑴ 在日常工作過程中,對(duì)經(jīng)常使用電腦的工作人員,應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。另外,在日常生活當(dāng)中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將等不良嗜好。
⑵ 在家休息時(shí),大多數(shù)人喜歡坐靠沙發(fā)看電視,為避免腰背肌勞損,正確的坐姿是,腰背挺直,必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭,盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。
⑶ 車輛駕駛?cè)耍梢栽谘亢涂勘持g加一個(gè)軟枕減輕腰部壓力。
⑷ 睡覺時(shí)應(yīng)盡量臥硬板床,取仰臥位,避免腰背屈曲臥位。
⑸ 在搬抬重物時(shí),應(yīng)采取正確的姿勢(shì),即先屈膝屈髖,腰背盡量挺直搬移重物,不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷,小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥。
⑹ 在衛(wèi)生間洗漱時(shí)也應(yīng)該采取正確的姿勢(shì),家庭使用的洗面盆高度往往偏低,洗漱時(shí)往往需要彎腰,使腰肌和腰椎間盤內(nèi)壓力增加,這時(shí)可以將一下肢放在一個(gè)小矮凳上,減少腰部張力。家庭主婦在廚房做飯時(shí),也會(huì)碰到上述情況,可以采取上述姿勢(shì),防治腰痛。
以上,是專家們征對(duì)糾正不良姿勢(shì)的預(yù)防和如何治療腰痛的一些方法,你學(xué)會(huì)了嗎?當(dāng)我們坐位時(shí),盡量不要采取腰部前屈體位,保持腰背挺直半小時(shí)左右,可以將腰部前屈放松1分鐘左右,再保持挺直。同時(shí)要加強(qiáng)腰背肌的自我鍛煉,自我鍛煉應(yīng)盡量采用“反工作或生活方式”的練習(xí)方法,即所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。所以,照著以上去做吧,希望以上小文能幫到你!
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