慢跑、快走、爬山、游泳、劃船、騎自行車(chē) 、跳健美操，都屬于有氧的運(yùn)動(dòng)。它的好處是安全性高。雖然有氧運(yùn)動(dòng)是安全的，但若不遵守原則仍然會(huì)受傷。因此，為安全，應(yīng)掌握和了解一些前、后及中應(yīng)該注意的問(wèn)題。

一、確保有氧

無(wú)論是跑步、游泳、劃船登山還是做有不操，一定要確保有氧(即在最高的65%-80%之間)。因?yàn)橹挥挟?dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉始終在有氧狀態(tài)下才能更好地進(jìn)行代謝、產(chǎn)生能量和分解脂肪，而不是運(yùn)動(dòng)量越大，時(shí)間越長(zhǎng)就越好。在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)你感到喘不過(guò)來(lái)氣時(shí)，就表明機(jī)體已處在無(wú)氧狀態(tài)下，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，將運(yùn)動(dòng)始終保持在有氧區(qū)內(nèi)。另外，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在30分鐘以上，體力較好者可達(dá)1個(gè)小時(shí)。

二、因身時(shí)的正確著裝

有些人并不注意運(yùn)動(dòng)著裝，隨隨便便，甚至有的人還脫去了鞋，認(rèn)為光著腳更輕松。這都是不科學(xué)的。時(shí)應(yīng)要穿著寬松有彈性的衣服，以動(dòng)作不受束縛為好。時(shí)一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)椋蝗梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在跑跳時(shí)；地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應(yīng)，如頭暈、惡心等。而質(zhì)量較好的鞋，奇以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生。追求時(shí)尚的女土和先生們?cè)谥行腻憻捝眢w，如果穿上合體的服，會(huì)使你的形體清楚地呈現(xiàn)在鏡子里，督促你不斷加油。當(dāng)形體向好的方向發(fā)展變化時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生良好的心理感覺(jué)，增強(qiáng)你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的服對(duì)松弛的肌肉有托扶的作用，會(huì)令你看上去不那么松懈，運(yùn)動(dòng)更加靈活自如。

三、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

在進(jìn)行住房時(shí)，應(yīng)注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免會(huì)節(jié)過(guò)度屈伸；膝、踝關(guān)節(jié)要有緩沖等。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意身體的保溫，有些人運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運(yùn)動(dòng)后到室外吹風(fēng)去涼快等；這些都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身的毛細(xì)血管都是張開(kāi)的，經(jīng)常受冷刺激，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運(yùn)動(dòng)前1--2小時(shí)和運(yùn)動(dòng)中都要喝些水，但在運(yùn)動(dòng)中飲水不要過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后還要有計(jì)劃地飲用些液體，不要等到回渴才想起補(bǔ)充。