老法新做:仰臥起坐只動腿
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
為了增強腹肌力量,除了常見的仰臥起坐方式以外,還可以采用另外一種練習(xí)方法與仰臥起坐訓(xùn)練交替使用:
練習(xí)者仰臥,雙臂置于體側(cè),運動時軀干作為支撐面,頭頸及背部靜止不動。
做動作的時候,雙髖、雙膝彎曲,并使雙膝逐漸向胸部靠攏、臀部抬離地面。有點類似于仰臥抱腿的姿勢。每日需重復(fù)練習(xí)數(shù)次。
這一動作不但鍛煉了腹肌,而且還可以避免如仰臥起坐練習(xí)時對頸部造成的應(yīng)力刺激。對于一般鍛煉愛好者來說,活動量不大,卻能夠達(dá)到和仰臥起坐一樣的效果。
練習(xí)者仰臥,雙臂置于體側(cè),運動時軀干作為支撐面,頭頸及背部靜止不動。
做動作的時候,雙髖、雙膝彎曲,并使雙膝逐漸向胸部靠攏、臀部抬離地面。有點類似于仰臥抱腿的姿勢。每日需重復(fù)練習(xí)數(shù)次。
這一動作不但鍛煉了腹肌,而且還可以避免如仰臥起坐練習(xí)時對頸部造成的應(yīng)力刺激。對于一般鍛煉愛好者來說,活動量不大,卻能夠達(dá)到和仰臥起坐一樣的效果。
標(biāo)簽:









