女人健身不妨拜貓為師
時間：2024-10-16 來源： 作者： 我要糾錯
老虎兇猛強悍、敏捷矯健，但是傳說它的撲、抓、騰、躍，一招一式都得自貓的真傳。這當然不足為信。但是，在日常生活中，貓的一些生活習性、動作特點已經被我們人類、特別是女性所模仿和借鑒倒是不爭的實事，從這一點說，貓可以稱得上是女性的老師了。
第一招：“貓式”懶腰
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部；
雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；
將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限；
上面三種動作可反復做十幾次，交替進行。“貓式”懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
第二招：“貓式”瑜伽
身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作１０－１５秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸１０－１５秒后放松，至此為一套動作完成。反復進行２－３次即可。
瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對于腰酸背痛的人特別有功效。
第三招：邁開“貓步”
貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而踮腳走路對人的身體有許多好處。
由于踮腳走路時足跟提起，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞強，可以分階段進行。
貓遇到威脅時會倒退行走，而倒退行走的姿勢同樣有益健康。人在倒退行走時，足尖先著地，然而重心后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，利于血液循環。而且倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常用的神經結構，可防止因廢用而產生的腦萎縮現象，每次倒退百步為最佳。
此外，經常模仿Ｔ型臺的模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。
第四招：像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，但是大多數家貓的睡覺方式為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似。
中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿。
中醫認為，以這種姿勢入睡不損心氣。像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，并很快進入夢鄉。
老虎兇猛強悍、敏捷矯健，但是傳說它的撲、抓、騰、躍，一招一式都得自貓的真傳。這當然不足為信。但是，在日常生活中，貓的一些生活習性、動作特點已經被我們人類、特別是女性所模仿和借鑒倒是不爭的實事，從這一點說，貓可以稱得上是女性的老師了。
第一招：“貓式”懶腰
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部；
雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；
將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限；
上面三種動作可反復做十幾次，交替進行。“貓式”懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
第二招：“貓式”瑜伽
身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作１０－１５秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸１０－１５秒后放松，至此為一套動作完成。反復進行２－３次即可。
瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對于腰酸背痛的人特別有功效。
第三招：邁開“貓步”
貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而踮腳走路對人的身體有許多好處。
由于踮腳走路時足跟提起，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞強，可以分階段進行。
貓遇到威脅時會倒退行走，而倒退行走的姿勢同樣有益健康。人在倒退行走時，足尖先著地，然而重心后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，利于血液循環。而且倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常用的神經結構，可防止因廢用而產生的腦萎縮現象，每次倒退百步為最佳。
此外，經常模仿Ｔ型臺的模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。
第四招：像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，但是大多數家貓的睡覺方式為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似。
中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿。
中醫認為，以這種姿勢入睡不損心氣。像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，并很快進入夢鄉。
第一招：“貓式”懶腰
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部；
雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；
將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限；
上面三種動作可反復做十幾次，交替進行。“貓式”懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
第二招：“貓式”瑜伽
身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作１０－１５秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸１０－１５秒后放松，至此為一套動作完成。反復進行２－３次即可。
瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對于腰酸背痛的人特別有功效。
第三招：邁開“貓步”
貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而踮腳走路對人的身體有許多好處。
由于踮腳走路時足跟提起，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞強，可以分階段進行。
貓遇到威脅時會倒退行走，而倒退行走的姿勢同樣有益健康。人在倒退行走時，足尖先著地，然而重心后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，利于血液循環。而且倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常用的神經結構，可防止因廢用而產生的腦萎縮現象，每次倒退百步為最佳。
此外，經常模仿Ｔ型臺的模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。
第四招：像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，但是大多數家貓的睡覺方式為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似。
中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿。
中醫認為，以這種姿勢入睡不損心氣。像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，并很快進入夢鄉。
老虎兇猛強悍、敏捷矯健，但是傳說它的撲、抓、騰、躍，一招一式都得自貓的真傳。這當然不足為信。但是，在日常生活中，貓的一些生活習性、動作特點已經被我們人類、特別是女性所模仿和借鑒倒是不爭的實事，從這一點說，貓可以稱得上是女性的老師了。
第一招：“貓式”懶腰
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部；
雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀；
將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限；
上面三種動作可反復做十幾次，交替進行。“貓式”懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
第二招：“貓式”瑜伽
身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作１０－１５秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸１０－１５秒后放松，至此為一套動作完成。反復進行２－３次即可。
瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對于腰酸背痛的人特別有功效。
第三招：邁開“貓步”
貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而踮腳走路對人的身體有許多好處。
由于踮腳走路時足跟提起，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞強，可以分階段進行。
貓遇到威脅時會倒退行走，而倒退行走的姿勢同樣有益健康。人在倒退行走時，足尖先著地，然而重心后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，利于血液循環。而且倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常用的神經結構，可防止因廢用而產生的腦萎縮現象，每次倒退百步為最佳。
此外，經常模仿Ｔ型臺的模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。
第四招：像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，但是大多數家貓的睡覺方式為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似。
中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿。
中醫認為，以這種姿勢入睡不損心氣。像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，并很快進入夢鄉。
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