只要稍稍留意觀察一下我們身邊的人，就會發現，很多人都在被眼疾困擾，尤其是青少年。上周“世界視覺日”之際，武漢協和醫院眼科主任張明昌教授借本報健康大講堂告誡廣大青少年，護眼刻不容緩！

上周四是“世界視覺日”。一項全國24省市學生視力檢測結果表明：青少年近視嚴重且呈低齡化趨勢，10歲—15歲是近視眼發病的高峰期和不斷惡化期。近幾年，我國學生的近視率逐年增長，全國青少年近視患病率達40%，大學生近視患病率高達70%以上，我國成為近視大國。

10歲—15歲是近視眼發病的高峰期和不斷惡化期。學生視力健康逐年下降，有多種原因，但最主要的還是學生學習壓力增加用眼時間增加，使用電腦時間過長，同時學生對用眼衛生不夠重視造成的，且大多數人都沒有養成定期進行眼睛保健的習慣。

多吃粗糧少吃糖

體內缺乏微量元素鉻與近視的形成有一定的關系，鉻主要存在于粗糧、蔬菜及水果等食物中，有些家長不注意食物搭配，長期給孩子吃一些精細食物，從而造成機體缺鉻，使晶狀體變凸，屈光度增加，產生近視。另外，青少年多喜歡甜食，過量的糖可使人體血液偏酸，而人體欲保持酸堿平衡，不得不動員大量鈣質去中和酸根，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，使眼軸伸長，播下近視的隱患。

多做咀嚼眼保操

吃硬質食品過少也是引起青少年近視增加的原因之一。吃食物時促使面部肌肉運動，包括支配眼球運動的肌肉，進而有效地發揮調節眼睛晶狀體的能力。研究人員曾為此調查近300名學生，凡是喜歡吃硬質食品者均正常，常吃軟食者多有不同程度下降，故咀嚼被譽為眼的保健操。因此，根據兒童的牙齒發育情況，安排如胡蘿卜、土豆、黃豆、水果等耐嚼的硬質食品，增加咀嚼機會，可預防近視眼發生。

限制近距離用眼

預防近視眼要嚴格限制近距離用眼時間，學習40分鐘后，必須休息10-20分鐘，使眼睛得到有規律的休息。同時增大讀書的距離，讀書距離越大所用調節的力量越小，相反則越大。調節用的力量越大，激發真性近視眼的作用也越強。眼離書本100厘米遠，需要300度的調節；離書20厘米遠就需要500度的調節，所以要養成遠距離看書的習慣，至少保持33厘米距離，這對保護視力是很有好處的。

用對光源與坐姿

照明光線的強弱與近視也有明顯關系。光線太強會刺激眼睛，太弱會使眼睛疲勞，應該選用穩定性好的光源，如白熾燈，臺燈等照明應位于人眼左前方40-50厘米外（左撇子者，正好相反），這樣可以使書面或作業面上沒有陰影，并少用鉛筆寫字，握筆姿勢應距筆尖1厘米，筆桿向后傾斜60度。最好選用無反光的紙張書寫，選擇合適的桌椅匹配，前胸距離桌子約一拳。

戶外活動多遠眺

學習任務再繁重也不能放棄戶外活動時間，學生應多走出教室，多參加戶外活動，多遠眺，在課間或其他可能的條件下去登高看遠，不要把僅有的課外時間浪費在打電子游戲或玩電腦上，多到外邊放風箏、玩航模，晚上觀天象、數星星等，以增加聚精會神看遠的時間，可預防近視眼。另外，還可注意改造生活環境，在室內多掛些大鏡子，如四面墻都是鏡子，在室內居住也有在曠野的效果，對眼是非常有利的。

多進行球類運動

球類活動不僅能健身，而且對眼睛也有保健作用，特別是快速移動的球類運動。因為在進行球類運動時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來回物體，使眼球內部不斷運轉，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。同時，認真做好眼保健操也很重要，但需要強調的是，做眼保健操之前，必須洗凈雙手，保證眼部衛生。

自我檢查早發現

自知自查及早發現近視眼也十分重要。當發現看近清楚，看遠模糊，經常看錯字、抄錯題，學習一會兒就感覺累，或者反復發生麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等眼病，不明原因引起學習成績下降或性格急躁等，看遠處某個物體或看電視、學習時頭疼、頭昏、眼痛、眼脹、瞇眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、流淚、歪頭、低頭、皺眉頭或把物體移近等都有可能是視力異常的表現。