過大強度的運動并不能使心臟更多受益，高強度運動者的運動效果和每天散步的效果相差無幾。如果你一周能快步走上12公里或者累計運動時間達到125分鐘－200分鐘，就能達到良好的有氧鍛煉或者預防心臟疾病的目的。每周12公里的運動量不一定能使體重下降，但能使機體脂肪含量降低、肌肉含量升高、血脂水平和整體機能得到改善。這對不習慣運動的人們無疑是個好消息，意味著只需要晚餐后在社區散散步，而無需又跑又跳在健身房把自己搞得精疲力竭。