過大強(qiáng)度的運(yùn)動并不能使心臟更多受益，高強(qiáng)度運(yùn)動者的運(yùn)動效果和每天散步的效果相差無幾。如果你一周能快步走上12公里或者累計(jì)運(yùn)動時間達(dá)到125分鐘－200分鐘，就能達(dá)到良好的有氧鍛煉或者預(yù)防心臟疾病的目的。每周12公里的運(yùn)動量不一定能使體重下降，但能使機(jī)體脂肪含量降低、肌肉含量升高、血脂水平和整體機(jī)能得到改善。這對不習(xí)慣運(yùn)動的人們無疑是個好消息，意味著只需要晚餐后在社區(qū)散散步，而無需又跑又跳在健身房把自己搞得精疲力竭。